关于骨关节疾病的保健知识_关于骨关节的健康小知识

本文目录一览：

• 1、关于骨病健康养生小知识及方法
• 2、老人关节炎要怎么进行保健
• 3、急慢性骨关节疼痛的治疗护理饮食保健
• 4、膝骨关节炎的养生保健原则和方法
• 5、中老年骨关节病及预防目录

关于骨病健康养生小知识及方法

这些小常识防治风湿骨病疼痛缠身！退换棉衣宜迟不宜早，宜徐不宜骤，不要因为天气突然变暖，中午气温升高，为了一时轻松，随意换衣物。定时收听天气预报，若天气变化要高度重视，注意饮食起居，调宜于风寒波动之先。

因此与任何活组织一样，骨头也有各种各样的营养需求。所以，骨病患者要起吃出健康先从补钙开始。此外，不以单纯性补钙，还须补充必须营养物质，如维生素D、维生素C、E、镁、硼、硒、锌、锰。钙从何处补，是从食物中摄取，这样有利于人体对钙的吸收。此外，大量的蔬菜水果可提供骨头的所需的营养。

保护建议：如果你的膝关节经常疼痛或出问题，应该尽量避免爬山、上下楼梯等对膝关节压力较大的运动，即使是膝关节一直保持健康，长跑和负重登山等运动也要适量。日常锻炼中，倒着走是对膝盖最好的锻炼方式，能让膝盖关节充分运动灵活，是一项很好的热身运动。 中医常用正骨手法有几种 共有6种，希望可以帮助到你。

饮食清淡为主，少铁多硫，风湿骨病患者应清淡饮食，过酸、过咸的食物，如花生、白酒、白糖要尽量避免。因为如果患者摄入过多酸性离子，超过体内正常的酸碱度值，就会使体内酸碱度值一过性偏高，使乳酸分泌增多，消耗体内一定量的钙、镁等离子，加重风湿骨病症状。

避免智商降低： ***如颅骨提前老化，大脑皮层的保护受损，就会影响到个人的智商。立秋已过，天气逐渐转凉，此时对于有骨病的人群更是要注意了，骨科疾病容易复发，出现腰椎、颈椎的疼痛。 秋季应该注意 养生 ，注意保暖，预防骨病提前拜访。

专家提醒，风湿骨病患者通过运动可以增强体质，但运动时要量力而行，不要太过勉强自己做超过自身极限的运动，这样过度运动反而对身体有害，“尤其是50岁以上的老年人，不建议学习太极拳、瑜伽以增强体质，运动方式最好选择游泳或者散步这一类型的有氧慢活动。

老人关节炎要怎么进行保健

改变不合理的生活习惯 避免背、扛重物。避免长时间站立及行走，中间应该有间隙时间坐着休息。大便时尽量坐马桶、少下蹲。减轻体重 肥胖人群患骨比其他人明显增多。减轻体重以减轻关节的压力和磨损，可以有效地预防骨关节炎的发生。避免关节受伤 注意运动场地及运动器械的安全，避免受伤。

老人关节炎如何保健 改变不合理的生活习惯。避免背、扛重物。避免长时间站立及行走，中间应该有间隙时间坐着休息。大便时尽量坐马桶、少下蹲。减轻体重。人群患骨关节炎比其他人明显增多。减轻体重以减轻关节的压力和磨损，可以有效地预防骨关节炎的发生。避免关节受伤。注意运动场地及运动器械的安全，避免受伤。

肌力训练：每日进行股四头肌训练，增强膝关节稳定性，减缓关节磨损。 适当使用辅具：如护膝、拐杖等，可保护膝盖，减少行走时的冲击，但不应长期依赖。 热敷：增进血液循环，增加膝关节活动度，减轻疼痛。

老人关节炎如何保健改变不合理的生活习惯 避免背、扛重物。避免长时间站立及行走，中间应该有间隙时间坐着休息。大便时尽量坐马桶、少下蹲。减轻体重 人群患骨关节炎比其他人明显增多。减轻体重以减轻关节的压力和磨损，可以有效地预防骨关节炎的发生。

疾病知识的普及：出现膝关节症状的中老年人群常常会主动地通过就医、浏览医院宣传资料、医生个人网页等途径获得膝关节炎健康教育知识。

对患者而言，应加强对膝关节骨性关节炎的认识，从而加强自身保健；建议老年人平时应多补充钙剂或通过食补来增强钙的摄入，比如谷物、骨头、核桃仁等；建议老年人多晒太阳以促进钙的吸收；对于治疗后不能缓解疼痛的老年人建议应减少走路；及时寻求医生的帮助，对症进行药物治疗。

急慢性骨关节疼痛的治疗护理饮食保健

骨关节炎俗称骨质增生，是一种常见的慢性关节疾病，患者日常生活应注意以下几点：上海瑞金医院中医科尹相锋 精神调理： 正确认识本病，了解治疗的目的是为了提高生活质量； 患者要解除思想压力，树立乐观的态度积极配合治疗； 避免对本病治疗不利的各种因素，建立合理的生活方式。

多食含硫的食物，如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱。因为骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都要以硫为原料，同时硫也有助于钙的吸收。多食含组氨酸的食物，如稻米、小麦和黑麦。组氨酸有利于清除机体过剩的金属。多食用富含胡萝卜素、黄酮类、维生素C和E以及含硫化合物的食物。

饮食治疗：多吃海参、海蜇皮等富含胶质的食物保护关节。牛筋、鹿筋、鱼胶、鲨鱼骨、乌蛇煲瘦肉或老鸭汤，有以形补形、驱风祛湿的功效。绿茶中含多种化合物有保护软骨功效，可减缓关节肿痛。食醋疗法：将食醋加温浸饱纱布垫敷患处，再用电疗机或暖水袋局部加温20—30分钟，使醋离子导入，效果更好。

老年人骨关节炎患者，可以多食含组氨酸的食物，如稻米、小麦和黑麦。组氨酸有利于清除机体过剩的金属。多食用富含胡萝卜素，黄酮类，维生素c和e以及含硫化合物的食物。也可多食含硫食物如大蒜、洋葱、芽甘蓝及卷心菜。

一般来说，要避免单一，增加各种维生素的摄入，选择合适的饮食可以强身健体，调理肝肾，从而强韧筋骨，这是预防和缓解骨关节炎的有效措施。

【主治】关节炎肝肾亏虚，风湿痹阻，四肢挛急，关节疼痛，足踝肿痛。鹿角奶蜜 【配方】鹿角胶6～10克，牛奶150～ 250毫升，蜂蜜适量。【用法】将牛奶煮沸人鹿角腔烊化，加蜂蜜调匀，睡前饮用。【功效】益肝肾，补虚损。【主治】老年性关节炎，体弱虚劳，关节羸弱者。

膝骨关节炎的养生保健原则和方法

1、平衡膳食结构 一个健康的饮食习惯应该以植物性食物为主。大约三分之二的饮食应该来自植物，包括水果，蔬菜和全谷物。另外三分之一应该包括无脂或低脂乳制品、瘦肉蛋白质来源。水果 每天吃各种的新鲜，冷冻或干果是很重要的，但是尽量少喝果汁，因为里面可能添加了许多糖。

2、平地走。患者可在平坦的路上进行行走训练，要注意腿要缓抬轻放，尽量伸屈，同时避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行30―60分钟。游泳池里行走。这是一种很好的有氧运动，在水里关节的负重会减轻，膝关节可以得到很大程度地屈伸，同时还能很好的锻炼心肺功能。

3、科学合理的运动和锻炼方法可以延缓关节退变，减慢病情进展。许多患者并不知道如何正确使用和锻炼关节，不了解科学的运动方式。很多体形肥胖的中老年患者，在出现了关节疼痛等症状后，认为不运动，关节就会变僵硬而不能走路，所以仍不断进行蹲起等运动，结果是越痛越练，越练症状越重。倡导科学合理的运动。

4、膝骨关节炎的养生保健原则和方法膝骨关节炎发病缓慢。早期往往感到膝关节活动时疼痛；当病情进展到一定阶段后，逐渐转变为慢性持续性疼痛，伴有活动受限，生活质量下降。此时仍可***用保守治疗，改善症状。

5、建议骨关节炎患者在自行开始锻炼***前应该先咨询一下理疗医生。如果锻炼的方法不正确，结果只能是弊大于利； 我国传统的养生保健方法如气功、太极拳、五禽戏等能增强体质和抗病[_a***_]。

6、改变不合理的生活习惯 避免背、扛重物。避免长时间站立及行走，中间应该有间隙时间坐着休息。大便时尽量坐马桶、少下蹲。减轻体重 肥胖人群患骨比其他人明显增多。减轻体重以减轻关节的压力和磨损，可以有效地预防骨关节炎的发生。避免关节受伤 注意运动场地及运动器械的安全，避免受伤。

中老年骨关节病及预防目录

1、中老年骨关节病的预防和治疗是关键。关注骨关节健康，定期进行体检，保持适当的运动，均衡饮食，避免过度使用关节，均有助于预防骨关节病。股骨头缺血性坏死 股骨头缺血性坏死是中老年人常见的骨关节疾病，常因长期使用激素、酗酒或骨质疏松导致。早期诊断和治疗对于预防股骨头塌陷至关重要。

2、第一节 中老年人怎样预防骨骼与关节衰老 定期进行骨密度检查，了解骨质状况；保持适量运动，增强骨密度；合理饮食，摄入足量钙、磷、蛋白质等营养素；避免长期不良姿势，减少关节负担；定期进行身体检查，及时发现并治疗骨骼疾病。

3、骨质增生 骨折 骨质酥松 腰椎盘突出 关节炎 正确预防措施 每周不少于3次，每次不少于30分钟的锻炼，这是身体 健康 必需的。长期从事案头工作的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。

4、骨质增生 预防措施：定期进行适量的体育锻炼，如散步、太极等，以增强关节的柔韧性和强度。食疗建议：增加富含维生素C和D的食物摄入，如新鲜水果和蔬菜，以及富含钙的食物，如牛奶和豆制品。 骨折 预防措施：在生活中注意安全，避免跌倒。进行适量的骨密度测试，及时发现骨质疏松等问题。