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1. 怎样锻炼肌肉才能预防腰椎病？

怎样锻炼肌肉才能预防腰椎病？

大家好，我是头条号：平乐骨筋康的作者。

平乐郭氏正骨依靠治疗骨病的4种方法：

1.手法 （诊断手法、复位手法）

2.小夹板 （固定）

3.药物治疗 （内服外敷）

4.后期康复方法（单人单方）。

于2008年获得首批中国非物质文化遗产。

题主这个问题提的非常好，腰椎病的诱因大部分就是腰椎肌肉劳损、肌肉的薄弱。增强腰部肌肉锻炼会较少腰椎疾病的发生。

老前辈曾经经常说过这么一句话：

• 最好的医生是自己，
  

• 最好的药物是时间，
  

• 最好的心情是宁静，
  

• 最好的方法是锻炼。
  

平乐正骨对骨伤科的恢复期和潜伏期一直都很为重视。也总结了很多的恢复期和潜伏期锻炼方法。这也是获得非物质文化遗产的一个基础。

下面就是一组比较简单的腰部锻炼方法。

一、起身运动

上半身撑起，保持髋关节（大胯）紧贴床面，同时保持下腰部及臀部放松。

二、单膝牵拉

牵拉一侧膝关节，直至感觉到下腰部及臀部有牵拉感，另一侧膝关节重复相同动作。

三、中腰段牵伸

曲腿跪在床上，胸部朝下，尽可能的前伸上体。

四、骨盆提升

曲膝躺下，通过腹部和臀部肌肉使背部贴近床面。

五、俯卧髋关节后伸

腹部紧贴床面，双手撑于胸侧，腿部抬离床面8-10cm（腿伸直，不要弯曲），另一侧重复。

六、后伸运动

趴在床上，手放在后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。

七、腰部牵伸

坐在椅子上，双腿分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸。

八、仰卧起坐

双脚置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个臀部放平，抬高头部和肩关节。

结语

感谢大家阅读，有骨科疾病的朋友可以关注本头条号，以后会有很多不同内容更新。主要针对现代人的颈、肩、腰、腿痛。中医讲，上医治未病。意思就是好的大夫是看到了您有了生病的前兆，在病的潜伏期就把病治疗了。现在信息比较发达，我们经常发布一些相关文章，都是常识性的东西，了解并读懂了，自己就是最好的医生。恭祝全国人民身体健康。

想要保护我们的腰椎就要增加我们核心肌群的力量，每个人的身体先天基础素质是不一样的，这也是为什么有的人体力方面非常有优势做什么也不累，也不容易损伤，而有的人耐力就会很差，体力劳动做一点也会气喘吁吁。缺乏适应和锻炼虽是一个方面，不得不承认基础真的不同。先天因素我们没办法改变，只能通过后天的努力增加一分是一分，我们要加强腰椎稳定实际上就是加强腰部脊柱前方和后方的肌肉，让它有一个更好的运动***来稳定我们的脊柱。

这里我重点指出四个肌肉——脊柱前方的腰大肌和腹肌，脊柱后方的腰方肌和竖脊肌。

腹肌：腹直肌、腹内外斜肌。其实我们身体在维持直立的时候腹肌和竖脊肌都起着至关重要的作用。它能平衡竖脊肌的力量，并保持前倾的骨盆向上，腹直肌力量减弱时，本来前倾的骨盆向下倾斜，产生骨盆前倾，骨盆的过度前倾就会引起腰椎生理曲度更向前凸，引起腰痛，也更加容易导致腰椎小关节紊乱。腹内外斜肌则是在脊柱屈曲和旋转中，支撑在深部横突棘肌上，以维持脊椎椎骨间排列。

腰大肌：腰大肌在姿势中起着独特的作用，当人体站立时腰大肌和腰方肌及竖脊肌群一起，拮抗使骨盆向后倾的臀肌和腹肌力量，维持骨盆的正常位置，骨盆的正常位置和脊柱的稳定是密不可分的，不少的问题牵一发而动全身，人是一个整体，就和减肥一样，你根本做不到瘦某一个部位的脂肪。

腰方肌：腰方肌是身体深面的多功能肌，身体下部固定的时候，腰方肌使脊柱相对于骨盆正确定位，它与竖脊肌协同可使身体保持直立，并完成精细的侧向运动和背伸。站立的时候，一对腰方肌和臀中肌一起维持躯体在下肢上位置关系。

竖脊肌：包含棘肌、髂肋肌、最长肌。竖脊肌群连接骶骨、髂骨、脊柱和颅骨。提供非常强大的稳定作用，运动范围也很宽，维持人体在重力下直立。而这种核心的稳定是我们减少腰椎小关节紊乱的最重要的一个方面，试想如果我们基本的直立都不能稳定维持，怎么去做功？

关于怎么去锻炼这些肌肉，动作有太多可以设计，记住锻炼要循序渐进，不要急着看到成果，以感受到疲劳还可能休息回来为原则，不用每天锻炼，间隔2~3天做一次就可以，记得锻炼完做30秒拉伸。

希望我的回答对你有帮助：）