心脏疾病知识-心脏疾病知识点总结

1. 记住一句话，心脏更健康，“多吃三红，做好四事“”是指哪些？

记住一句话，心脏更健康，“多吃三红，做好四事“”是指哪些？

在我国每年有数百万的人死于心梗，而尽早的预防，可有效降低30%心脏危险疾病的发生。

那么如何保护心脏呢 ，记住一句话，“多吃四红，少做四事”，让你的心脏更健康！

心脏不好，多吃三红

1、樱桃

樱桃正是应季的水果，也是既具有营养价值的水果，含有丰富的铁元素，可有效的为身体补充气血，滋养心脏。

同时，樱桃中含有大量的钾元素，钾元素可增加心肌的自律性、传导性和兴奋性，维持心脏的功能。

经常吃樱桃，可促进血液的循环，保护心肌细胞，改善心脏病，冠心病等异常的症状

2、番茄

红色食物本身就可有效的提升心脏的功能，并且研究发现，番茄中含有称为P3的物质，具有抗血小板凝聚，预防心血管堵塞，降低心肌梗死的发生几率。

番茄也可有助于心脏病人的康复作用。

3. 葡萄柚

葡萄柚营养丰富，含有多种人体需要的营养物质。

其含有钾，却不含钠，称的上是，维护心血管的最佳水果！

另外，常吃葡萄柚，可以滋养组织细胞，增强肝功能力，增强食欲，并且改善肥胖、水肿及淋巴腺系统疾病。

4.红薯

红薯的营养价值是非常高的，对于保护心脑血管具有非常重要的作用。

红薯当中除了有很多维生素和胡萝卜素之外，还有一些钾元素和叶酸之类的成分。这些元素进入人体，可以帮助人体体内酸碱平衡，还能保护心血管，控制血压，维持心脏功能。所以心血管疾病不太好的人可以多吃红薯。

心脏不好，少做四事

1、少吸烟

人在大量的吸烟时，心脏的跳动加快，血压持续的升高，心机耗氧的能力加大，促进心肌缺血，动脉硬化的发生。

如已经患有心脏病，高血压的人，大量的心脏会增加心绞痛，心肌梗死的发生。

研究发现，每天坚持吸烟的人，患冠心病的风险提升50%以上。

2.少过度劳累

数据显示，过度的疲劳，压力会增加心脏的负担，使心脏处于超负荷的作用状态下。

人在过度疲劳下，会分泌大量的肾上腺激素，造成血管痉挛，血压升高，从而发生心脏衰竭，出现"过劳死"。

3.少发火

《素问》中说：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”。

人的七情六欲都会影响到身体内脏器官的损伤，情绪波动大的人，血压不稳定，心脏跳动的频率异常。

尤其是，经常激动的人，很容易发生心肌梗死，猝死。

4. 少抑郁

心情抑郁，也就是说自己平时的心情并不是特别的乐观，总是处于一种不好的情绪之中，也容易让心脏受到损伤。

抑郁伴随着焦虑，而睡眠质量也会比较差，那么心脏就得不到很好的休息，心率就会不断的升高，对心脏的危害非常的大

心脏不好的人，补充两种物质，心脏会慢慢变好！

1、补充α-亚麻酸

食物来源：棕苏子油

棕苏子油中的α-亚麻酸含量可达到50%以上，拌入酸奶或者淋汤均可。

α-亚麻酸，可防止过多的脂类垃圾沉积在血管壁上，从而达到清血脂，预防和改善脂肪肝的作用。

研究显示，α-亚麻酸进入体内能分解为EPA和DHA，其中EPA被称为"血管清道夫"。

经常食用还有助于清除血液垃圾，增强血管弹性，能预防心梗、脑梗等心脑血管疾病，还能降低血脂。

α-亚麻酸为心血管提供充足的营养物质，有效的降低心脑血管疾病的发生。

2、补充镁元素

食物来源：小米、辣椒、苋菜、桂圆、杨桃等食物中都含有丰富的镁元素。

镁是人体不可缺少的营养物质，也是有利于心脏健康的一种主要的元素。

研究发现，镁可激活体内300多种酶的活性，促进新城代谢，增加神经，肌肉，心脏等功能。

它可影响蛋白质和激素的合成，具有增强血管弹性和活力的作用，有效的稳定神经，防止心慌，心烦，心燥等异常的表现。

国外科学研究指出，心血管疾病如冠心病、高血压等疾病的发生，与体内镁含量降低有一定关系。

中医认为心是君主之官，不能受外邪侵入。所以，在日常生活中，我们应多关注心血管健康，因为它保障全身五脏六腑的生命活动。

多吃三红

1、大枣

【性味归经】　味甘，性温。归脾、胃、心经。

特别适宜胃虚食少、心血管疾病、脾虚便溏、过敏性紫癜、支气管哮喘、荨麻疹、营养不良、心慌失眠、贫血头晕、癌症等患者，以及年老体弱者、妇女食用。

2、赤小豆

【性味归经】　味甘、酸，性平。归心、小肠经。

特别适宜各类型水肿患者，包括心脏性水肿、肝硬化腹水、营养不良性水肿患者，高血压病、心脏病、动脉硬化患者。

3、草莓

吃草莓可以降低血脂和防止血管炎，对于预防心脑血管疾病有不错的效果。还有草莓中含有的叶酸，可以帮助我们强健心脏功能，平时心脏不是很好的朋友可以适当的吃一些草莓，它在强健心脏方面有不错的效果，护心的功能是极好的。

做好四件事

1、忌烟酒

很多人都知道吸烟对肺脏有害。然而在我国，只有不到30%的人知道吸烟与冠心病的密切关系。高密度脂蛋白有保护心血管的作用，被称为“血管清道夫”。 然而，吸烟可使高密度脂蛋白浓度降低，使甘油三酯升高。

2、控制体重

肥胖者血脂含量往往比较高，增高的脂质会损伤血管内皮，并且通过受损的内皮进入血管壁，沉积在血管内皮下，逐渐形成动脉粥样硬化斑块，从而[_a***_]冠心病、心肌梗死等疾病。肥胖症患者更易发生高血压病、高脂血症和葡萄糖代谢异常；肥胖是影响冠心病发病和死亡的一个独立危险因素。

3、良好的饮食习惯

不良的饮食习惯，包括不吃早餐、中餐随便吃、晚餐暴饮暴食，又容易导致血脂高、血黏度高、血压高，进而可能使心血管发生病变。此外，长期吃低纤维素饮食的人，血管硬化、高血压的发病率增高。因为人体需要的微量元素及植物纤维素多数存在于糙米粗粮中，粮食经过加工精制之后，其微量元素及植物纤维含量则大大降低。吃得太咸，可致机体水、钠潴留，升高血压。为了预防心血管疾病，我们应养成良好的饮食习惯。拒绝多盐、多糖、多脂和加工食物。每天摄入水果和蔬菜，还要适当多吃深海鱼、坚果、植物油，增加维生素和纤维素的摄入。

4、运动

缺乏运动是心血管病的确定危险因素，约1/3的缺血性心脏病与缺乏运动有关。久坐会导致静脉回流不佳，血液容易凝固产生血栓，血栓脱落就可能发生心血管意外。其次，缺乏运动，血液流速减缓，会加速动脉硬化。不运动容易使体内脂肪堆积，导致体重上升甚至肥胖。进行有效的有氧运动，能保证心脏健康。运动不仅对降低血压有好处，还能改善脂代谢，增加热量消耗，降低坏胆固醇浓度，升高好胆固醇浓度。

众所周知，人体的心脏非常重要，心脏的作用是推动血液流动，向器官、组织提供充足的血流量，以供应氧和各种营养物质，并带走代谢的终产物，使细胞维持正常的代谢和功能。若心脏出现了疾病问题，身体健康也会受到影响，可能还会危及生命安全。

那么，想要心脏更健康，“多吃三红，做好四事“”是指哪些呢？

1、多吃三红

（1）西红柿

它具有抗辐射、抗氧化的神奇作用，经常吃的话对女性是非常好的。除了这点之外，西红柿对保护心脏健康方面也是有好处的。

通过一些国外的研究发现，西红柿中含有一种可以抗血小板凝聚功效的物质。也就是说，一些患有冠心病的人可以每天适当的吃一些西红柿，这是对心脏有好处的。

（2）胡萝卜

胡萝卜种含有丰富的胡萝卜素，还有一些山奈酚的物质，经常食用的话对保护心脏具有很好的益处。山奈酚可以帮助增加流向冠状动脉的血流量，从而降低动脉粥样硬化。

（3）樱桃

樱桃不仅是水果中的第一种铁，还富含胡萝卜素和各种矿物质。樱桃中的钾含量非常丰富。钾与维持心肌的正常功能密切相关，并增加心肌的自我导向性和心电图的兴奋性。这样可以促进血液的循环减少心血管病发生。

2、做好四事

（1）注意饮食

平时生活中要尽量多吃低脂肪的食物，如果将一日三餐的肉食改变为一周三次肉，患上心脏病的风险会有所降低。所以，要想更好的预防心脏病，在饮食方面应做到低脂肪、低热量和低胆固醇。

（2）控制情绪

脾气暴躁的人更容易患心脏疾病。因为大笑可以促进人体的血液循环，而释放压力也能降低人们患上心脏病的风险，所以控制好情绪，保持乐观的情绪和心态对于心脏病的预防也是非常有利的。

（3）戒烟少酒

香烟中的尼古丁、焦油、一氧化碳等成分，尼古丁能让人吸烟成瘾，能使末梢血管收缩，心跳加快、血压上升和呼吸变快，会对心脏造成负担。

少量饮啤酒、黄酒、葡萄酒等低度酒可促进血液循环，让血脉流通，气血调和，但不要喝烈性酒。不能长期的、大量的饮酒。

（4）充足的睡眠

英国有一项研究结果显示，缺乏睡眠对于心脏病的突发和致死风险都会有所提高，尤其是夜里睡眠不足六小时的人，患心脏病的可能性更大。所以良好、充足的睡眠对于心脏健康是非常有益。

以上便是关于有助于心脏健康的一些事情和食物，希望对大家有所帮助！

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