认知扭曲和精神疾病-认知扭曲和精神疾病的关系

1. 认知扭曲是什么原因？
2. 认知扭曲怎么改正？

认知扭曲是什么原因？

认知扭曲的人，通常也是也是三观不正的人，大多具有心理偏执，遇事不能客观理性综合全面考虑问题，这种人对很多事的认知，大多停留在他自己的理解中，不懂得换位思考，不懂得设身处地，不能很好的适应社会，凡事认死理，刻板教条僵化，给人感觉就是这种人，不管什么事都是有理说不清，太纠缠太麻烦。

其实，凡事换个角度或思维模式，就会发现所有问题都可能不同以前，甚至彻底颠覆以往的世界观和价值观及人生观。客观理性地认知这个世界，用符合普世价值的角度去待人接物才能活得轻松点儿，才能被认同并且有个好人缘，才能找准自己的人生定位从而实现自身的价值与意义。

生活中造成自我的烦恼和痛苦，通常是由于我们在看待一件事情时，出现了不正确的认知倾向而直接影响了整个人的情绪，由于错误的惯性思维在现实中造成了错误的判断，这种障碍性思维便是认知扭曲！

认知扭曲不仅给我们的生活带来诸多问题，也是造成各种不良情绪的主要原因！心理学家阿伦.贝克说过“认知扭曲是一种思维错误，它造成了人类处理信息的困难过程，最终导致心理障碍”！

如果你感到不快乐，其实并不是事情本身，而是我们的主观思维出现了偏差，看待问题的角度使我们出现了消极的情绪体验，认知扭曲就是一种消极思维！

1.太早的下结沦

对人对事不要过早的下结论，所谓“日久见人心”不要仅凭一面之缘就断定对方是什么样的人，对对方的人品，性格妄加评论，用自以为的方式告诉别人！太早的下结论，未免太草率，而真正了解一个人需要长期的深入交往！很多事情也一样，不要还没有去做，就想着反正结果也是做不好，干脆就放弃了！

2.用情绪做推理

总是用情绪反应来对现实进行解释！***都有情绪，如果我们不能察觉自己的情绪，管理好自己的情绪，总是任由情绪反应来判断事情，等情绪过后，留下的只有遗憾！每次牙疼，特别怕去看牙，听到那“滋滋”的磨牙声，感觉万分痛苦，宁可忍受痛苦也不愿去看医生！所以遇事不要凭自己的情绪判断，多进行理性思维，正确的去思考！

3.总把事情都想成坏事

“塞翁失马，焉知非福”任何事情不要一开始就想到坏的地步，有时候看起来是一件坏事，可往往它是一件好事！朋友的最喜欢的裙子被挂破了一个洞，第二天那个地方出现了一朵漂亮的小花，是她晚上自己绣上去的，看上去比原来还漂亮！

4.不左就右，两极思维

没有考上理想的高中，就是彻底的失败者；学习好就是好学生，学习差，就是干什么都是差的；这道题做对了，你就聪明；做错了，就是笨蛋...凡事都具有两面性，我们不能简单的去判定黑与白，对与错！

5.贴标签的错误判断

在家庭教育中，给孩子乱贴标签，给孩子会造成极大的心理暗示，并极大的影响其身心发育“我家孩子反应慢，英语很差，上课总是不好好听讲”...生活中，也总是给对方贴上“总是不着家，太懒了，什么事也不管，特别能挑剔”....本来是想借此来激励他们积极上进，没想到这种错误的思维方式适得其返！

1，过度概括。——如果你极度地概括一件事，你会武断地认为，一件事一旦发生了，它就会一样在你身上反复发生。由于要发生的事不可避免地是不愉快的，所以你就会感到难过。

2，夸大与夸小——当你考虑自己的力量时，你又会反着去做——你通过双目镜的另外一端去看待事情，这样事情就显得既微小又不重要。如果你夸大你的不足，缩小你的优点，你肯定 会觉得自己卑贱。

3，应该陈述，——你试图通过说“我应该做这个”、“我必须做这个”来激发自己。这种陈述会让你感到有一种压力和怨恨。矛盾的是，你最终会感到冷淡和缺乏动 力。

一，看一个问题时自己所站的位置不同，远看成岭侧成峰。二，为了看清问题需要用工具，当事人选错了工具。望远镜，放大镜，显微镜，近视眼，红外线镜，C丅，B超，反光镜，哈哈镜，不能用错地方。三，立体问题，要多维，要转着圈看，翻动着看，拆开了看，拆细了看……都有可能漏项，而自己不觉得。四，有些人格外过份自信与傲慢。五，有些人故意扭曲，3x4＝34，3＋4＝34，3一4＝34，3除4＝34，众人议论什么话题，他都拽到从前东西便宜，那个时期红果冰棍3分钱根。这种人让众人讨厌死了。

认知扭曲分两种。

一种，指鹿为马。在强权、强势面前的理智选择，不吃眼前亏。

第二种，经验不足，历练太少，认知水平有限，分析问题不客观、不理性、带情绪，不能越过现象看本质，造成对事物的误判、误断。

认知扭曲怎么改正？

1. 意识到自己的认知扭曲：首先，要意识到自己存在认知扭曲的问题。这可能需要一些自我反思和观察，注意自己的思维方式和情绪反应，并尝试找出其中的不合理之处。

2. 寻求他人的意见：与他人交流并寻求他们的意见可以帮助你更好地了解自己的思维方式和认知扭曲。他们可以提供不同的观点和反馈，帮助你发现自己的问题。

3. 学习正确的思维方式：学习正确的思维方式可以帮助你改正认知扭曲。例如，学习如何进行逻辑推理、分析和评估信息，以及如何避免过度概括和情绪化的思考。

4. 练习积极的自我对话：积极的自我对话可以帮助你改变负面的思维模式。尝试用积极的语言来描述自己和自己的经历，而不是用消极的语言。

5. 接受自己的情绪：接受自己的情绪可以帮助你更好地处理它们，而不是让它们控制你的思维。尝试通过冥想、深呼吸或其他放松技巧来缓解情绪。

总之，改正认知扭曲需要一些时间和努力，但通过意识到自己的问题、寻求他人的意见、学习正确的思维方式、练习积极的自我对话和接受自己的情绪，你可以逐渐改变自己的思维方式，提高自己的认知水平。