夏至节气预防疾病的保健养生知识：夏至节气养生要点

本文目录一览：

• 1、夏至养生注意事项有哪些?夏至怎么养生?
• 2、夏至节气养生常识有哪些?
• 3、夏至节气养生注意事项
• 4、夏至养生六点注意事项
• 5、夏至节气中医养生要点

夏至养生注意事项有哪些?夏至怎么养生?

1、夏至饮食养生注意事项气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可以食热性食物，以免助热；生冷食物应该适量食用，不可过量，以免损伤脾胃；厚味肥腻食品要少吃，以免化热生风，激发疔疮。

2、温水洗浴**：夏至期间，每日用温水洗浴有助于放松肌肉，促进血液循环，减轻疲劳，并可增强身体的抵抗力。夜间防寒**：夜间应避免空调温度过低，以免身体受凉，特别是儿童和体质虚弱者，更需注意保暖。绿豆解暑**：绿豆汤是夏日理想的饮品，具有清热解毒的效果。

3、调整睡眠时间：夏至时节，应顺应自然界阳盛阴衰的变化，适当晚睡早起。中午适当休息，有助于恢复体力和消除疲劳。避免空腹饮茶：夏至时，应避免在空腹时饮茶，以免消耗阳气。饭后适量饮茶，有助于消化，但应避免饥饿时饮用。保持水分补充：在炎热的夏季，要注意及时补充水分，避免等到口渴时才饮水。

4、要晚睡早起 夏季炎热，“暑易伤气”若汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷。安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。顺应阳气的充盛，利于气血运行。

5、夏至养生运动注意事项： 做好防护措施 在阳光下锻炼时，要戴上白色遮阳帽或草帽，避免阳光直射头部。锻炼时穿的衣服以松软、宽大、色浅、便于身体散热的样式为好。室内锻炼要敞开门窗，使空气流通。露天室外锻炼，出汗较多时，可适当饮些盐开水，不要喝大量的凉开水。

6、夏至养生注意事项 （1）“吃苦”度苦夏 一般苦味的食物都是具有清热解暑、泄热养阴、入心脾胃经的作用，夏至节气后我们可以适当多吃一些苦味食物，如苦瓜、苦菊、莲子、芥蓝、荞麦、生菜等，对人体大有裨益的，正所谓苦夏食苦夏不苦。

夏至节气养生常识有哪些?

1、夏至养生是一种比较普遍的养生说法，那夏至养生的常识有哪些呢？夏至宜晚睡早起起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。夏季炎热，“暑易伤气”若汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷。安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。

2、夏至是农事很重要的节气。《清嘉录》云：夏至日为交时，居人慎起居，禁诅咒、戒剃头，多所忌讳据说这些禁事都是害怕会引起老天爷下雨。俗以为夏至天气变坏会对农作物造成很大影响。因此农家在夏至里忌讳很多。夏至最忌有雷雨。俗谚云：夏至有雷，六月旱，夏至逢雨，三伏热。

3、清淡饮食多吃“苦”。夏至时节天气炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食需要清淡一些，不宜食用太多热性食物、厚味肥腻之物，也不要贪食冰冻冷饮。夏至饮食调养方面应调理胃气，可以多喝点绿豆汤，食用新鲜蔬果，冬瓜、空心菜、苋菜、西瓜等都是适合吃的应季的蔬果。

夏至节气养生注意事项

1、夏至饮食养生注意事项气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可以食热性食物，以免助热；生冷食物应该适量食用，不可过量，以免损伤脾胃；厚味肥腻食品要少吃，以免化热生风，激发疔疮。

2、夏至饮食养生注意补充充足维生素如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬。补充水和无机盐特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用。

3、忌运动大汗、冷水洗浴 夏至时节，运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，最好选择空气新鲜的地方，不宜做过于剧烈的运动，否则会导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也易损阳气。

4、夏至宜晚睡早起起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。夏季炎热，“暑易伤气”若汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷。安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。

夏至养生六点注意事项

1、天气热，尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动，特别是午后高温时段和老、弱、病、幼人群；在进行户外工作或活动时，要避免长时间在阳光下曝晒，同时***取防晒措施：穿浅色或素色的服装，带遮阳帽、草帽或打遮阳伞；多喝水，特别是盐开水，随身携带防暑药物，如：人丹、清凉油、风油精等。

2、防暑养生十三法 清淡饮食多吃蔬果杂粮 夏至时节气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。

3、干脆在地上铺个凉席。这些常见的行为极易使身体遭受风寒，损伤阳气。夏季人体毛孔张大，人在熟睡时全身基础代谢减慢，体温调节功能下降，身体抵抗力变弱，这时开空调、睡地板都会使寒邪更容易进入体内， 因此不要一味追求凉快哦。

夏至节气中医养生要点

夏季起居调养，应顺应自然界阳盛阴衰的变化，晚睡早起，保持每天7小时左右的睡眠时间。一定要睡午觉。夏至一阴生，午觉是以阳养阴的保健手段，只要能闭上眼睛安静躺一会，也能起到很好的养阴效果。

夏至时节，气温高，湿度增大，容易受暑邪、湿邪。 另外，在这个季节，不宜多食冷饮，以免损伤脾胃而致病。 在湿度大的季节，细菌容易繁殖，饮食要卫生，少吃隔夜饭菜，碗筷要洗涮干净，不吃路边摊的食物，以免染上肠炎、痢疾。体虚的人要注意少吃生冷食物。

盛夏紫外线强度大，应尽量避开烈日炽热的正午时分进行户外活动。锻炼时间宜选择清晨或黄昏后，不宜进行过于剧烈的运动。日间进行室外工作或活动时，需提前涂好防晒品，戴上太阳镜、撑防晒伞以防紫外线灼伤。中医讲究“冬病夏治”，夏至节气后贴“三伏贴”是有效的治疗手段。

夏至养生先养心 中医专家指出，在中医理论中，人和自然界是一个统一的整体，自然界的四季消长变化和人体的五脏功能活动相互关联对应。心对应“夏”，也就是说夏季心阳最旺，同时提醒人们，在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏保养。