中老年常见疾病预防食物-中老年常见疾病预防食物有哪些

1. 中老年人冬天吃哪些食品、蔬菜比较利于养生？
2. 老年人要多吃哪些食物预防骨质疏松？

中老年人冬天吃哪些食品、蔬菜比较利于养生？

冬季为“闭藏”之季。中医学认为，此时阳气潜伏，阴气盛极，万物生机闭藏——

现代医学也认为冬季人体新陈代谢缓慢，生理功能处于抑制，降低状态，此时应该注意身体健康，增强抵抗力以免身体受到伤害。

民间有“冬补三九”的习俗，传统中医学认为“冬至一阳生”，冬至开始阴气始退，阳气回升，这个时候进补可以扶正固本，培育元气，使闭藏之中蕴藏活泼生机，这样对身体健康大有好处。

中老年体质开始衰弱，脾胃虚弱，阳气不足，是正常现象。那么在冬季进行调补就会大有裨益。当然补不一定靠吃药，注意饮食也会起到滋补作用的。

蔬菜对人都是有好处的，但仅吃蔬菜也不行的。老年人脾胃虚弱，吃蔬菜过多难以消化。而且蔬菜多是偏寒，过量吃就不好了。

为了抵抗严寒，为了调补身体，老年人也要吃高热能高营养的滋补食品，这是蔬菜做不到的。

适合老年人冬季吃的食物有哪些，我简单介绍一下。

首先，如果是体质特殊，有明显虚症或者某些疾病时，想调补一定要咨询医生，不能盲目进补，以免引发或者加重病情。许多有好的滋补作用的食品对病情有副作用，一定要认真对待。

二，对于平常体型气血不足的老人，当然吃些营养丰富，高热，高营养，补益力强的食物了。比如羊肉，牛肉，狗肉，鸡肉等，都是冬天特别适合的食物。

但是这些食物蛋白质，脂肪含量大，比较难消化，不易吃多了。可以加山药，玉米，香菇，萝卜，莲藕，红枣等。这些食物对老年人都有好处，与肉炖汤好喝又有营养。冬季喝汤暖胃活血，生津润肺，十分有好处的。

三，平时蔬菜，干果，都适当吃，只要避开生冷，高油脂，高糖，高盐食物，不能吃太多消化不良，就可以了。

四，再推荐点冬季好的汤

1，鹿骨汤。鹿骨是温补佳品，比鹿茸滋补温和，更适合老年人。可祛风去湿，温肾益精，养血活血，强筋壮骨。

2，羊肉山药汤。羊肉和山药都是特别适合冬季吃的，羊肉补气养血，补虚抗寒。山药健脾益胃，益肺止渴。两者搭配对身体十分有好处。当然还可以加胡萝卜等煮。

健康饮食习惯，必须与四季同行。

首先，少吃不吃反季节的食物及蔬果，这是＂天人合一＂的养生要诀。

其次，要根据气候温差变化，来调整食物结构。东西南北中，我国幅源辽阔，地大物博。各地的气候温差大，食材不尽相同，因此必须因地制宜，择机择食，当季食材才是最适合最科学最合理的饮食方法。比如：当季蔬菜：菠菜、***、青菜、罗卜、冬笋、山药、土豆、地瓜、南瓜、芋头等。以及羊肉、牛肉、鸭肉、大闸蟹、小黄鱼、河鲜等，都是肥美的营养实物，可以挑选食用。

再次，饮食当与自己的饮食习惯，个人身体状况相结合，中老年人患有慢性疾病的为数不少，一定要根据自己的身体各项机能与指标状况，进行个性化的饮食安排，进行适当的记录，日积月累形成一套饮食的品种菜谱体糸，不仅仅是冬季，春夏秋冬均可如此去做。使自己的个性化健康进入到科学膳食水准。同时在日常饮食与学习交流中，不断提高自己的正确饮食水平与能力！

这个老人养生的问题，老祖宗让已明确告诉了大家。养生不是非得让大家去练大周天。能应四季，知寒暑。该泻则泻，该补则补。这就完全可以顺应自然健康之道。“夏至吃凉面，冬至吃热饺”。这也是简单的养生之法。大家有多少人真正知道。初夏端午吃凉粽，严冬腊月补热粥。这是民间风俗，还是养生之法的巧合。大家应该细心的想一下了。“冬吃萝卜，夏吃姜，不用医生开药方”。大家几人做到了，养生就这么简单。

现在冬季也不是太冷，老年人要选择适当微补就可以了。最好是肉与温血补气菜搭配食用，最健康。北方腊月家常菜有:猪下水胡萝卜、粉条酸菜白肉、羊肉冬瓜、白肉萝卜、土豆鸡块、鸡蛋雪里红，还有干菜类，鸡蛋木耳、鸡蛋黄花、蘑菇、蕨菜等都老年人严冬可选择既简单又养生菜肴。老年养生最反对大鱼大肉高大上，简简单单，轻调细补，吃饱为主。

谢谢邀请:中老年人冬天应多吃温性丶热性特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高机体的耐寒能力，宜选择黄豆丶豌豆等豆类，还有韭菜丶香菜、大蒜丶萝卜丶黄花菜等蔬菜，宜吃羊肉丶牛肉丶鸡肉及鱼丶虾等肉食，还有橘子丶椰孑丶菠萝丶荔枝丶桂圆等水果，冬季常食炖母鸡丶精肉丶蹄筋等，常饮牛奶丶豆浆等，可增强体质。

南方有南方的养生方法，北方有北方的养生之道。我是北方人，冬天宜补不宜泻，天气寒冷干燥，男女老少都吃温热的好。多吃应季蔬菜，萝卜、大***。肉类:牛肉、羊肉等。老人多吃些细软的食物，如:粥、汤之类的，既暖身又养胃。平时偶尔喝一次姜汤红糖水，姜汁可乐，来预防感冒也挺好的呢。

老年人要多吃哪些食物预防骨质疏松？

骨质疏松患者必须在每日膳食中摄入1000mg以上的钙量。乳类及乳制品中含钙量较高，而且容易被消化吸收，是骨质疏松患者的首选食品。蔬菜中含钙量较高有海带，紫菜，虾米，小***，芥菜，木耳等。妇女绝经前后，应使用雌激素及增加钙的供应，如不服用雌激素，钙摄入量应增到每日1500mg。

骨质蔬松患者平时应平时加强运动，多晒太阳。

预防骨质疏松的食物自然是高钙含量的食物，最常见的是奶制品和蔬菜。

高钙食物很多，但并不都合适用来补钙。比如虾皮和芝麻酱，这些东西虽说钙含量不低，但是毕竟摄入量有限，不是补钙的主力。钙的摄入量，是食物钙含量和食物摄入量的双重作用。

主力自然是哪些既含钙高，食用量又大的食物，代表物就是奶制品和蔬菜。牛奶里含钙量高，且是有机钙吸收率高，所以是当之无愧的补钙主力，中国居民膳食指南里推荐每天喝奶300mL，就能提供300mg的钙。

一般人想不到的是蔬菜，蔬菜其实也是矿物质的广泛提供者，每天通过蔬菜摄入的钙，也能有300mg左右，所以也算是一大主力。

对于这个问题还有一点要说，就是想有效预防骨质疏松，不是人到中年才想起来，而是越早关注这个问题，效果越好。当然，这并不是说等中老年了补钙就没用了，钙的摄入什么时候都不算晚，补充足了就比不足要强。最不过越早开始效果越好而已。

赵伟，注册营养师，欢迎关注。

骨质疏松是骨骼的钙质丢失过多导致骨质密度下降，骨质的硬度和韧性都不同程度降低的一种现象。

中老年人发病率比较高，尤其更年期和绝经后的女性发病率更高。

预防的方法：

1.多吃高钙食物，如奶制品和豆制品，为避免乳糖不耐可以多选择发酵的酸奶，有利于吸收；含钙比较丰富的海产品，如可带皮吃的小鱼小虾类，海带、紫菜、发菜等。

2.多参加体育锻炼、多晒太阳，以增加维生素D的补充，有利于预防骨质疏松。

3.骨质疏松严重者可适当选择口服维生素D和钙制剂，具体用量参考说明书或遵医嘱。

教大家一个简单的方法:

骨质疏松的朋友记得吃一瓶多种维生素+每天300毫升左右纯奶(也可以喝部分酸奶)+一瓶氨糖软骨素，即可解决

原因一

骨质疏松指硬骨缺乏营养失去“弹性”，所以容易骨折，就像爆米花一样，所以需要补充骨头里面需要的营养成分。而硬骨里面的营养成分大部分都是无机盐，也就是各种维生素和矿物质，还有一部分是有机成分（胶原蛋白和纤维），也就是氨基葡萄糖，还有部分钙质，而钙吸收最好的是来自于乳制品，所以每天养成喝奶的习惯，并多摄入含钙高的食物，比如海带、虾米、豆腐等等，基本就可以满足硬骨的营养需求

原因二:人体摄入的钙到肠道，需要维生素D的参与可以加强肠钙的吸收；然后到达血液，又需要维生素，特别是维生素K的“合理分配”，钙才会达到骨骼，而不是乱跑，引起结石；到达骨骼的无机盐需要个东西来固定，这个物质就是氨基葡萄糖和软骨素之类。

刘医生谈骨论筋🙊预防骨质疏松的食物🙊

骨质疏松是中老年人都要面对的一种情况。当人过了30岁以后，每年都以千分之三的速度流失钙。到了60岁左右就会出现明显的骨质疏松症状。有没我就什么食物可以有效的预防或者减缓它的发生呢？下面就给大家说一下！

骨质疏松症

骨质疏松症是以骨量减少和骨的微细结构破坏为特征的一种疾病。它容易导致骨头的脆性增加，而出现骨折的情况。通俗一点讲就是骨头不结实了。

引起骨质疏松症的原因：1.性激素降低，特别是绝经后的女性。2.年龄的因素。年龄增加，甲状旁腺激素、生长激素都会降低。3.钙补充不足。4.缺乏锻炼导致废用性骨质疏松。5.内分泌疾病。6.某些药物，长期饮酒，消化系统疾病等。

骨质疏松症的主要症状：1.腰背部弥漫性疼痛，这是最常见的症状。并且疼痛范围不固定。2.容易出现骨折的情况。特别是大胯、手腕和脊柱。3.弯腰驼背，身高变矮。

骨质疏松症吃什么食物预防？

1.含钙量高的食物。骨质疏松主要是钙的流失，所以一定要补充足够的钙。比如牛奶，豆制品，芝麻等。

2.含有维生素D的食物。这些基本上都是从动物身上获取，比如鱼肝油，动物内脏等。

3.高蛋白食物，蛋白质是骨骼的重要成分。比如鸡蛋、虾仁、瘦肉、牛奶等。

4.还需要补充其他维生素。多吃水果和蔬菜。

还要注意[_a***_]长期喝浓茶和咖啡，也不要吃的过甜和过咸。

除了吃的方面，还有很多需要注意的

1.适当的体育锻炼，不但有利于钙的沉积，增强骨强度。还能提高身体的机能，增强体质，增加身体的灵活性。

2.多晒太阳。因为阳光能促进身体内维生素D的形成。

3.适当的口服补钙的药物，比如碳酸钙，维生素d。

4.不要吃引起钙流失的药物。比如激素和利尿剂。

5.注意保护自己免受外伤，以免发生骨折。

对于骨质疏松症的预防，是一个长期而又漫长的过程。一定要有足够的耐心和毅力。时刻紧绷这根弦。希望这些能给大家带来帮助。

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