预防疾病锻炼知识,预防疾病锻炼知识内容

1. 网上有一种预防心梗的锻炼操，每天动动手动动胳膊10分钟就能预防心梗？
2. 预防颈部扭伤有哪些锻炼方法？
3. 如何锻炼身体有助于预防心脑血管疾病？
4. 预防新型冠状病毒，提高自身免疫力最适合的体育运动是什么？

网上有一种预防心梗的锻炼操，每天动动手动动胳膊10分钟就能预防心梗？

现在的网络环境下，的确有一些健身操会打着可以预防心梗的噱头。应该说，如果我们指望练一种健身操就来确保自己绝对不会发生心梗的话，这是不靠谱的一种认识和行为。因为对于心肌梗死这类冠状动脉粥样硬化性心脏病来说，其形成原因是多方面的。既有外界因素，又有内部原因。外界原因比如说吸烟、肥胖、缺乏运动等等，而内因包括血压异常、血脂异常、血糖的异常、家族遗传因素等等。所以说，我们想要降低心梗的发病率，不能说做到其中一方面就绝对能不发生心肌梗死。

但是，如果张大夫说，这种类似的健身锻炼操也可能是有用处的。为什么这么说呢？因为毕竟这是一种运动方式，即使是普通人每天坚持做10分钟，那也比每天一点运动都没有要好，那都比天天懒着不活动要好。所以，从这个角度讲，只要是坚持做十分钟这种锻炼操，它就能降低人体发生心肌梗死的机率。但是，话也说回来，降低了心肌梗死发生的机率，不代表心肌梗死绝对不会发生，这一点大家是一定要明确清楚地。

其实现在对于普通人最佳的运动方案，不管是这里提到的保健操，还是一些其他的运动方式，最佳的运动量还是美国心脏协会推荐的方案比较靠谱。一般是认为中等强度运动每周150分钟，也就是每天30分钟，每周5次。或者高强度运动，每天25分钟，每周至少3次，也就是每周75分钟。而如何评定运动强度，一般我们使用最大心率法（220-年龄）×50%-70%就是中等强度应该达到的心率范围。

总之，即使是一种好的体育锻炼方式，如果能坚持做，那肯定是有好处的，但是一提到绝对让你不发生心梗就基本上就是夸大其词了。这个世界上，本来就没有绝对的事情，以后谁再说绝对怎么样，那他讲的这个事情也一定不那么靠谱，至少可以说不严谨。

最后，希望大家都能有一个坚持锻炼身体的好习惯，都能健康享受美好生活。

昨天抢救一66岁心梗阿姨，最终还是没成功，其实阿姨的心梗完全可以避免心梗的，就是听信谣言，才导致恶果发生。

4年前她确诊了冠心病，血管有60%的狭窄，经医生调整，非常稳定，这几年按时吃药，定期复查，健康的生活，健康饮食，适当的运动。

可是1年看到什么砖家说有预防心梗的锻炼操，每天动动手，动动胳膊，花不了10分钟就能预防心梗。她觉得这个方法号，每天就动动胳膊和手指，也不用大的活动，也不用吃药，还能预防心梗，多好一件事情啊！于是他就把药也停了，运动也不做了，饮食也不怎么控制了。

每天哪怕饭不吃，路不走，也必须预防心梗的锻炼操。

昨晚吃完晚饭，突然胸闷憋气大汗，拨打120，赶到后一测血压90/50，心电图提示心肌梗死，询问没有发热咳嗽等病情。立即启动绿色通道，直接送至导管室。造影显示一个血管闭塞，另两个血管都有90%的狭窄，比起4年前血管狭窄程度严重加重，还没来得及打通血管，心脏就听条例，最终没能抢救成功。

后来家属还给我看来这锻炼操，其实就是每天站着不动，活动10分钟手指头，活动活动胳膊。这比起小学生早晨的广播体操的运动小得多，比擀面条和拖地还省力，这种所谓的锻炼怎么能起到锻炼心肺的作用呢？这那是锻炼，这分明就是忽悠自己。

这种锻炼操，根本就起不到任何锻炼的效果，首先预防心血管狭窄加重，是一个综合的健康生活方式，包括远离烟酒，坚持低盐低脂低糖的饮食，控制体重，坚持有氧运动，减少熬夜和压力，保持好的心态。对于有三高的积极控制三高，对于明确冠心病的还得坚持服用阿司匹林和他汀等药物。而不是10分钟动动手指头动动胳膊就能预防心梗，纯属一派胡言，这种谣言为什么能够流行呢？真是不可思议！

既然今天说锻炼，我们就主要说说到底什么样的锻炼才能有效的预防心血管狭窄加重，预防心肌梗死，

研究显示：只有坚持长期有氧运动，也就是每周3-5次，每次不少30分钟的快走、跑步、骑车、跳操、游泳等等才能有利于预防心血管狭窄加重，预防心梗。只有持续一定的时间，每次不少于30分钟，这样才能提高心肺功能。利于控制三高，利于预防血管垃圾增加，利于预防心肌梗死。低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。 有氧运动的目的在于增强心肺耐力。运动时，由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气，氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。持续有氧运动，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。 长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

有氧运动还有一个指标就是心率，我们运动时候心率控制在170-自己的年龄这个水平。

您想想这位阿姨本身还能每天坚持快走，可是后来每天花10分钟动动手动动胳膊，动胳膊动手指头的时候，心率都不会变化，怎么可能起到锻炼心肺和血管的效果呢？怎么就能预防心梗呢？

请那些穿着白衣冒充医生的人，有多远gun多远，不要出来害人了！

科普文章一定选择[_a***_]人士的科普！而不是穿着白衣就都变成医生了！

【心血管王医生】

预防颈部扭伤有哪些锻炼方法？

脖子扭伤怎么办 那你要多留神了，要是经常扭到就是有颈椎病的症状了，要多加注意，别让病情恶化了，给你介绍一下颈椎病的症状，一般主要是颈肩疼痛，部分会出现头痛和胳膊疼痛；肩背部沉重、肌肉变硬，上肢无力，手里不能握物可自觉下落；头颈部活动受限，闭眼时向左右旋转头颈，引起偏头痛或眩晕，部分人群可摔倒；脖子僵直、发硬；一侧面部发热、出汗；有些病人出现下肢僵凝，似乎不听指挥，或下肢绵软，有如在棉花上行走；还有少数病人出现大小便失控、性功能障碍，甚至四肢瘫痪等，如果发现自己有以上症状就要多注意自己的生活习惯了，别让病情恶化了。 缓解脖子扭伤的疼痛可以用以下办法 1）按摩：立落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次***，对最痛点用力***，直至感明显酸胀即表示力量已够，如此反复***2～3遍，再以空心拳轻叩***过的部位，重复2～3遍。重复上述***与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。 （2）热敷：***用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。 （3）选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等，痛处擦揉，每天2～3次，有一定效果。 （4）伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制，孕妇忌用。 （5）耳针：耳针埋穴于颈、枕区，以食指尖按压上述耳穴5～10分钟，或以食指端***上述耳穴。 （6）***：不能前后俯仰者，取大抒、京骨穴、昆仑穴；不能左右回顾者，取肩外俞、后溪、风池穴。一般可取悬钟穴，位于足外洞上三寸，针4～5分，灸3～7壮，亦可***此穴，每次15分钟。 （7）口服去痛片1片，有临时止痛之效。 （8）改变睡眠姿势，调整枕头高低，自己扭动脖子。 （9）如为颈椎病引起，在体疗科医师指导下，进行家庭自我颈椎牵引疗法。

谢谢邀请：

我看了看，大家其实说的都挺好。预防颈部扭伤的方式很多，方法却难以有效。为什么这么说呢？颈部扭伤，看哪几种情况，比如失枕或落忱，估计很多人都有过，那是睡觉姿势不对引起，或者猛一回头引起小关节水肿、韧带肌筋膜拉伤造成，怎么预防？比如一个猛然加速，或者外伤，造成颈部挥鞭综合征，怎么预防？大家不要急，其实这里面也有一些经验与大家分享。看到很多健身爱好者吗？针对各部位肌肉、韧带进行训练，力量与韧性都训练的让人嫉妒。颈部容易扭伤，那是你的颈部肌群、韧带、小关节力量与适应性不足与退变。可以通过各种颈部姿势的锻练，怎么锻练？下面友友们己有很多的方法，这样做至少说颈部不容易轻易扭伤。希望能帮到你。

你好！感谢邀请，这个问题将由重庆三博江陵医院骨科主任王卫解答，欢迎关注。

俗话说得好，花治病的钱不如用于疾病的预防。

预防颈部疾病可从以下几个方面着手：

第一、平时注意颈部的保护，转头不要太过用力。也尽量少做对头部影响较大的动作。

第二、平时做以下颈部保养操，如米子操。用头写米字，动作要轻缓，不要一下用力过猛。

第三、注意维生素的补充，特别是钙的补充。

第四、睡觉时选择适合自己的枕头，中间最好是凹型，能把颈部拖住，侧卧姿，枕头的高度与一侧肩部同高。

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(免责声明：本文内容仅供参考，不做诊断、用药和使用的根据，不能替代医生和其他医务人员的诊断、治疗及建议，如有身体不适，请及时就医。)

如何锻炼身体有助于预防心脑血管疾病？

心脑血管疾病病因有很多，病理比较明确，如果目前很健康只是预防的话，那么在自己力所能及的对自己身体损伤风险小的运动都可以，需要坚持运动，尽量不要一星期不练，一练练一天。锻炼方法很多，可以选择自己比较喜欢的运动，没事的时候可以多学学科学运动方法，循序渐进。饮食习惯对心脑血管疾病也有很大影响，保持自己的健康体脂率，多吃些高蛋白低脂肪食物，碳水化合物不过量，多吃蔬菜和富含膳食纤维的食物，适量水果。饮食与运动相结合，同时培养长期坚持下去的生活习惯，对预防各类疾病都会有所帮助

很多运动方式都可以啊。

主要注意以下几点。

（图片来源于站酷海洛PLUS）

1、强度适合、循序渐进

尤其是刚开始运动的时候，运动强度不能太大，要根据自己的身体情况和适应能力来决定运动的时长和强度。

2、热身运动和放松训练

进行运动前后，尤其是激烈运动前后，要注意进行热身运动和放松训练，以免身体受伤。

3、糖尿病人注意补充热量

糖尿病人对糖的利用能力很低，更容易发生低血糖。而低血糖的危害很大，甚至可以导致昏迷和死亡。

因此糖尿病人运动前后，要注意随身携带小食品，再发生低血糖的时候，可以随时补充能量。

此外，糖尿病人最好不要空腹运动，可以在进食一小时后运动。

4、在承受范围内进行最大心率的运动

如果想预防心脑血管疾病、锻炼心肺能力，可以在身体的承受范围内进行最大心率的运动。当然，所有的前提是身体能承受、可承受。高血压和心脏病患者要尤其注意这一点。

如何锻炼身体有助于预防心脑血管疾病？现在得心脑血管疾病的人越来越多，这主要与平时的饮食以及运动不足有很大的关系，总能量摄入的过多，本身就会增加肥胖的风险，而肥胖是万病之源，尤其容易引发各种心脑血管疾病。而运动本可以帮助消耗过多的能量，但是如果缺乏运动，那么也会使多余摄入的能量堆积在身体中引发肥胖。

那么锻炼身体对于预防心脑血管疾病也起着很重要的作用了。对于有心脑血管疾病的人，首先要做的就是除了消耗身体的能量以外，还要降低血脂，而降低血脂有氧运动的效果做好，预防心脑血管疾病，建议每天可以进行1小时左右的有氧运动，如：羽毛球／网球／跑步／游泳／单车等等。

不过要想更好的预防心脑血管疾病，更重要的是养成运动的习惯以外，均衡膳食，并且要控制总能量的摄入，这样才能更好的起到预防的作用。如果时间允许的，也可以每两天进行一次不少于40分钟的耐力运动，效果更好。

预防新型冠状病毒，提高自身免疫力最适合的体育运动是什么？

【邯郸北方学院温馨提示】节后返程的朋友：1.合理安排行程，外出佩戴口罩；2.减少接触公共物品和部位，保持双手卫生；3.自觉发热时主动测量体温；4.旅途中出现可疑症状，视病情及时就医；5.妥善保留旅行票据信息，以备查询。

最近，由新型冠状***2019-nCoV引起的新型肺炎在很多地方扩散。对这种新型冠状***暂时还没有特别有效的药物治疗，因此如何预防新型冠状***，提高自身免疫力就成为人们对抗***最有效的手段。这其中口罩的预防作用不可忽视，但坚持适当体育运动提高自身免疫力才是解决问题的根本。根据对多项群众性体育活动进行综合评估，确定乒乓球这体育运动最适合当前这种情况下的身体锻炼需要。

一、***传播途径，决定乒乓球运动更适合锻炼需要

新型冠状***的传播方式现在没有被完全掌握，但确定的是存在人传人、医务人员感染、一定范围社区传播。在这种情况下，减少人与人之间的接触，尽量避免到人多的地方就成为必然选择。

乒乓球属于室内运动占用场地小，不但有很多专业性乒乓球馆，各个单位甚至个人家里都能够摆下一张球台，乒乓球属于隔网运动，只需要2个人就能开展活动。这就避免到人多的地方，减少了运动中近距离的呼吸传染概率，从而达到预防***传播效果。

足球、篮球属于团队体育项目，至少需要5个人才能组成一支球队，就算是三对三的篮球比赛，场上也需要同时出现6个人。而且这些运动都是人与人面对面的对抗，有大量的身体接触，甚至会受伤流血，***传染风险极高，不建议进行此类体育运动。

游泳运动需要在水中进行，新型冠状***在水中传播的风险很大，也不是适合的运动。健身运动、羽毛球场馆相对封闭，空气质量很难保证，***传播的风险很大。群众最最常见的跑步、走步和广场舞，由于需要较大的空间进行活动，不仅受传染的风险不确定，而且万一是***携带者则可能造成更大范围的传染失控。

二、乒乓球的运动强度更有利于提高自身免疫力

乒乓球属于中等强度的有氧运动，其运动量可控。水平高身体好的乒乓球爱好者通过大力拉球进攻等方式能够在短短几分钟内达到大汗淋漓的锻炼效果。水平低身体状况较弱的老人与小孩子，也可以通过简单的击球、捡球等平缓运动达到自身锻炼需要，从而达到改善睡眠提高自身免疫力作用。

三、乒乓球运动能够降低47%的全因死亡率

权威医学杂志《柳叶刀》曾发布一项关于运动的研究。挥拍类球类运动能够降低高达47%的全因死亡率。排名第二的游泳仅能降低28%全因死亡率。

挥拍类球类运动指乒乓球、羽毛球、网球等挥拍运动。当前新型冠状***传播，死亡病例时有发生的情况下，就算能够降低1%死亡概率也是好的，况且还是降低高达47%全因死亡率，无疑是给想战胜***的人们更大希望、更多信心。乒乓球无疑这几种挥拍类球类运动中最便宜、最简单、最有效、适应人群最广的体育运动。

以现在的医疗手段，想拥有到包治百病的特效药，无异于痴人说梦。无论是2003年的非典，还是现在的新型冠状***都没有明显有效的药物治疗。人们唯一依靠的只有自身强大的免疫系统。加强饮食营养，保证充分睡眠，坚持适当锻炼，才能够让我们在与未知***的抗争中笑到最后。还等什么？拿起你的球拍，一起加入到乒乓球爱好者的大军当中吧！