冬季怎么预防心脏疾病知识,冬季怎样预防心脏病

1. 冬天温度低，心脑血管疾病患者如何安全过冬？
2. 心脏病进入高危期，冬季如何守护心脏？
3. 心血管病人该如何过冬？

冬天温度低，心脑血管疾病患者如何安全过冬？

随着冬季的来临，又到了心脑血管疾病发作的高峰期。预防心脑血管疾病的秘诀在于“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、少食盐和心理平衡”等。鱼油的诞生使心脑血管疾病预防得到了可靠的保证。

预防心脑血管疾病应当养成如下良好的生活习惯

1、注意保暖，防止栓塞 注意防寒保暖。在气温下降时，要及时增添衣服，衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流畅。血管尤其是冠状动脉冬季寒冷时容易收缩、痉挛，发生供血不足，并可能导致栓塞，所以要十分注意保暖。

2、患者不宜晨练，合理适当运动 因为睡眠时，人体人体各神经系统处于抑制状态活力不足,晨起时突然大幅度锻炼神经兴奋性突然增高极易诱发心脑血管疾病，冬季应该注意这个问题。心脑血管患者不是不能运动，而是要适当运动，运动量减少也会造成血流缓慢，血脂升高。要合理安排运动时间和控制好运动量。冬季要等太阳升起来之后再去锻炼，此时，温度回升，可避免机体突然受到寒冷刺激而发病。患者如果晚间入睡较晚，早晨不宜过早起床，中午要适当休息，以补充睡眠不足。

3、注意忌烟限酒。 冠心病患者一定不要抽烟，可以适当饮用葡萄酒，但每天不超过80毫升;最好在专科医生的指导下，对平时服用的治疗心脑血管病的药物做一些适当的调整;若外出旅行需随身携带硝酸甘油或亚硝酸异戊酯等抗心绞痛药物。

4、饮食要清淡，少吃盐，进补要适度 我国民间素有冬季进补的习惯，冬季人们运动本来就少，加之大量进补热性食物和滋补药酒，很容易造成血脂增高，诱发心脑血管疾病，因此冬季进补一-定要根据个人的体质进行。控制饮食。饮食且清淡，易消化，少食油腻、脂肪、糖类。要用足够的蔬菜和水果，少食多餐,晚餐量少，为宜喝浓茶、咖啡。患者应多吃新鲜蔬菜、水果、黑木耳、豆制品，可适当吃一些瘦肉、鱼类，尽量少吃过于油腻或高脂肪食物;在睡前半小时、半夜醒来及清晨起床后最好喝一-些开水;如果有条件，可以多喝绿豆汤、莲子汤、百合汤、菊花茶、荷叶茶等饮料。此外，冠心病患者要保持大便通畅，要养成每日一次定时排便的习惯。

5、情绪稳定，心态平衡 情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让上情绪起伏太大。只有心理平衡才能生理平衡，各脏器功能正常，血流通畅，远离心梗的威胁。冠心病患者如果晚间入睡较晚，早晨不宜过早起床，中午要适当休息，以补充睡眠不足。

预防策略

(一)合理膳食

随着我国人民生活水平的提高，居民的生活质量不断改善。但是有许多人的饮食并不科学，以为大鱼大肉就是生活质量的提高，其实不然。人的健康状况不同，饮食也应当有所不同。建议心脑血管病人养成以下饮食习惯。

1、增加纤维膳食 膳食中纤维有降低血清胆固醇浓度的作用。膳食纤维含量丰富的食物主要是粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等，每日摄入纤维量35克一45克为宜。 具有降脂功能的常见食品还有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。

2、多吃鱼和鱼油 鱼油具有明显的调节血脂功能，能够预防动脉硬，化。大量摄取富含0-3的鱼油可对心血管疾病有积极的预防作用。国际营养组织建议:人们每天，摄取2500千卡的能量，相应的应该摄取0.6- 1克以EPA和DHA形式存在的o-3脂肪酸。鱼肝油也是可以服用一-些的。

3、多吃豆制品 大豆里面富含多种人体所必须的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人体健康，能够预防心脑血管疾病。

4、减少脂肪和胆固醇的摄取量 脂肪摄入应严格限制在每日不超过30克或占总热量的15%以下。胆固醇摄入量每日应该控制 在200毫克一300毫克以下为宜。 尽量避免食用高胆固醇食品，如动物的脑子、脊髓、内脏、蛋黄、贝壳类(如:蚌)、软体类(如鱿鱼、墨鱼、鱼子)。

(二)科学生活

1、加强体育运动每天坚持运动1小时，活动时心率以不超过170与年龄之差，或以身体微汗,不感到疲劳，运动后自感身体轻松为准，每周坚持活动不少于5天，持之以恒。

2、戒烟限酒长期吸烟酗酒可干扰血脂代谢，使血脂升高。

3、避免精神紧张情绪激动、失眠、过度劳累、生活无规律、焦虑、抑郁，这些因素可使脂代谢.紊乱。中老年人不要长期打***、下棋， 保持心平气和，尽量少生气。

(三)积极治疗的有关疾病

如糖尿病、甲状腺功能减退、[_a***_]综合征、酒精中毒、胰腺炎、红斑狼疮等，均可干扰脂代谢。 (四)定期体检 定期做身体检查，监测血压、血脂、血糖浓度。老年人应每年做体检一次，并要对血压、血脂、血糖进行监测，尤其在有各种***因素时(如情绪的变化、运动量的变化)，机体往往处于应激状态更应做详细检查。老年人常有不同程度的动脉硬化、脂类糖类代谢紊乱、血液粘滞度增加、红细胞变形能力低，易使血栓形成，故就达到期监测，根据情况及时调整。

心脑血管疾病慎吃补品 高血压胸闷痰多者忌食人参，冠心病体虚乏力者适当补补。逢年过节 老年人经常会收到一些人参、 鹿茸、西洋参等名贵礼品， 但我在这儿，可得好好提醒一下心血管病人，由于患者的体质、发病诱因和发病环境的不同，所表现出的中医证候也不尽相同， 因此，心血管病人要慎重选择滋补品，辨证使用。

心脏病进入高危期，冬季如何守护心脏？

冬季心脏病高发，主要原因是天气寒冷所致，当然还有其他一些原因，那么对于冬季高发的心脏病，我们该如何守护心脏呢？

1.保暖防寒

既然寒冷是主要诱因，那么保暖防寒则是预防心脏病高发的最主要的措施，这里面包括很多，比如避免太冷诱发心脏病，避免忽冷忽热诱发心脏病等等，保暖防寒要做好，心脏病发会减少。

2.乐观积极

冬季本就是个让人不愿意活动，郁郁寡欢的季节，而情绪不佳也会导致心脏病高发，注意保持情况的乐观积极，保持心情舒畅，可减少心脏病发病。

3.阳光运动

冬季运动减少，活动减少导致的血运不畅，需要运动来解决，所以，冬季适当增加活动，适当增加户外情况，会减少心血管发病的可能。

4.合理饮食

冬季容易暴饮暴食或者以进补为理由不当饮食，冬季合理饮食也会减少心脏病的发病。

5.按时服药

规律的服药不论在什么季节都非常重要，冬季更是如此。所以，规律的二级预防，对于心脏病病人更为重要。

冬季心脏病高发，但是只要加以注意，冬季也可以避免心脏病发病。

心血管病人该如何过冬？

春夏秋冬都一样！心脏的问题都是在于心情！不生气你身不由已。我建议尽量脱离这个环境。改变环境是良策！你天天吃药也白塔，心情和精神为主，药物为辅。话虽然这么说，百分之九十九的人改变不了，这就是命！只有百分之一的人不相信，也可能都明白这个道理，但实际做不到！改变自己，命运掌握在自己手里，做不到，老天爷掌握你的命运。

冬天是心血管病的高发的季节，不难发现每逢天气寒冷时来医院看心脏病和脑中风的人比平时明显增多，这提醒我们要在寒冷冬季要特别注意预防心血管疾病发生。

为何冬季心血管疾病高发？

冬天温度降低时血液黏稠度增加、血管收缩、血流缓慢，同时寒冷***下交感神经系统活性可迅速增强，血浆中儿茶酚胺等缩血管物质水平显著升高，心率加快、心搏量加大、心输出量增加，可导致血压急剧上升，导致心脏和脑部的血栓脱落，而血栓可以随着血液流到心脏和脑动脉血管中，堵塞血管导致心肌梗死和脑梗死，另外，血压急剧升高可导致血管破裂、血液外溢，挤压脑组织，形成脑出血。

冬季心血管疾病患者需警惕这3个发病信号

1. 胸部异常疼痛

如果感觉胸部闷痛，压榨样痛，或者疼数分钟，活动后加重，休息后能缓解，缓解后和没事一样，或者感觉疼痛放射到背部或左肩，同时有憋气或出汗等症状，需要警惕可能是心绞痛或心肌梗死发生，应当第一时间打120去急诊就诊。

2.其它部位的异常疼痛

如果突然出现上腹部、颈痛、下颌、咽部疼痛或者牙痛，原因无法解释时，也有可能是心脏病发作的表现，此时也不可大意，应该考虑到心肌梗死发病可能，应尽快就诊。

3.胃肠道不适症状

值得警惕的是，有些心梗会出现出现恶心、呕吐、腹胀、上腹痛等胃肠道不适症状，你以为是急性胃肠炎，然而下壁心肌梗死可以***膈肌及胃肠道系统也能产生胃肠道不适症状，此时也应警惕，尽早就诊才是安全的选择。

心血管疾病患者如何安全过冬？

1.保暖

特别提醒，保暖特别重要，应该全方位武装起来，冬天身上一定要穿暖、头要戴帽子，颈要带围脖，室内温度适宜、不宜过热，也不宜出汗。刷牙、洗脸要用温水。冬天室内外温差较大，有心血管病的人应减少外出，太阳出来后再到户外走走，不可在低温如早上或晚上锻炼。要多晒太阳，注意背部要保暖，避免寒气从背部侵入。室内要勤开窗通风，避免细菌增多。尽量减少火炉取暖，减少一氧化碳、一氧化氮等积聚诱发肺部疾病，进而影响心脏病的复发。洗澡等卫生间的温度升高后再进去。

2.坚持服药

在专科医生指导下按时按量服用心血管疾病治疗药物，不可擅自停药，特别是降压药、抗血栓药物，虽然停药一时没有什么不舒服症状，但停药时间长了可带来灾难性后果如心梗发作。

3.注意饮食

均衡饮食，要多吃含纤维多的菜，如叶子蔬菜、水果，要戒烟、限酒，尽量避免过度油腻食物，建议***用“三低一多”模式，低盐（有心脏病的盐＜6克，严重的＜3克）、低脂、低胆固醇，多吃含钾的食物如香蕉、鱼、豆制品、桂圆、葡萄干、蘑菇类。要多喝水，睡前、早上应喝杯温白开水。多喝水多吃富含纤维素食物可以避免大便干结或在肠道堆积，降低排便难度从而降低心梗发生的风险

4.适量运动

可以慢跑、快走、太极拳等运动，运动在自己承受范围内，不可过度劳累或超量运动，会增加心血管病复发的风险。运动可促进胃肠蠕动，减少便秘，减少血压急剧长高。

5.心态平和

避免情绪剧烈波动，人在大怒发脾气或太高兴时，血管收缩、心跳加快、血压上升，容易发生心梗和胸痛。多和新老朋友聊天、活动。平时情绪淡泊、乐观。

霜降，秋日的最后一个节气，《月令七十二候集解》中说：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”自霜降始，白昼秋云散漫远，霜月萧萧霜飞寒，冬日渐近。

此时，气候由热转寒，万物随寒气增长而逐渐萧瑟，有“寒露不算冷，霜降变了天”的说法。

霜降时节的养生要点是什么？霜降之时乃深秋之季，在五行中属金，中医讲“风、寒、暑、温、燥、火”六大邪气，集中表现在秋季的有燥、风、寒。最典型的秋燥，人容易头晕上火，咽干口燥。应及时关注天气，添衣保暖。

入冬养生做好这3件小事！

调补肾：每天敲后脑勺1-2次

方法：捂着耳朵，食指中指叠起弹后脑，弹几下后放开耳朵，里面有嗡嗡的声在响，反复做九遍。每天1-2次。以舒适为度，如果不舒服就停止。

此方法即鸣天鼓，要掩着耳朵叩击枕骨，对头部、耳部都有一定的***。而中医认为，肾开窍于耳，脑为髓之海，所以此法有调补肾的作用。

止咳、清咽：日常喝藤茶

方法：藤茶没什么特殊讲究，和平常喝茶一样。如果糖尿病，餐前空腹喝更好。失眠，除了白天喝，睡前半小时喝。

秋季容易犯燥，导致咳嗽、气喘、呼吸不畅。呼吸系统常由于细菌感染引起局部炎症，而导致支气管损伤，进而导致咳嗽、咳痰、喘息等症状。而藤茶的水提物和醇提取物都具有清咽的潜在功效，两者都具有较强的抗炎活性。

补肾、防感冒：热水泡脚

方法：用热水泡脚时可放艾叶，一遍泡脚一边搓腰，两手握空拳放在腰眼的地方上下搓，时间15-20分钟。

足部是下肢的足三阴、足三阳经起止的地方，所以泡脚可以***所有的这六条经脉。霜降时节多泡脚，不仅能补肾还可以预防感冒、缓解感冒症状、改善呼吸系统功能。

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已入冬，天气逐渐转凉时，昼夜温差变化增大，特别要注意身体内外部的保暖，除了穿暖，也要多喝热茶，胃暖也是十分重要的。藤茶作为养生保健极佳的茶品，四季皆宜，没事多喝藤茶，养生养身。