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1. 早上跑步要注意什么？
2. 有什么虐心好看的小说推荐？

早上跑步要注意什么？

晨跑的8大注意事项，欢饮补充。

1.不适合跑强度。但适合慢跑。

2.不要起来就出去跑，缓个半个小时。

特别是高血压人士。

3.不要天黑跑，等天亮了再跑

4.不要空腹跑，小心低血糖，

喝点水，吃点流质食品

5.注意安全

脑子没有完全清醒，容易注意力不集中。

安全第一，远离大马路，去公园，跑道上。

6.充分热身

快走，慢跑之后动态拉伸。千万不要做静态拉伸！

7 注意运动后对白天学习工作的影响

如果白天没精神，就说明早上跑过量了。

8.注意运动后对食欲的不良影响

不要因为食欲大开，就暴饮暴食

不要以为没有食欲，就不吃早餐。

我是昆明山水，基于10公里以上晨跑，我认为要注意以下五个方面。10公里以下晨跑可以参考。

首先要确定跑步的开始时间。早上跑步时间的确定很重要，而且在一段时间或者季节中应该形成规律，比如早上六点以前出门跑步，或者6、7点以后出门跑步。出门跑步时间关系到你的睡眠时间、头天晚上的晚餐以及跑步时的着装补给等。

其次要确定跑步的距离或者强度。跑步的距离或者强度的确定，关系到你的时间安排、线路选择和补给方案。如果要跑20K+，就要安排出3小时左右的时间，要考虑沿途是否有补充补给的商店。终点最好离家近一些，因为体能消耗过大后需要及时到家休息。

第三要确定空腹晨跑还是少量进食后跑。如果是早上六点以前出门跑步，建议空腹晨跑，但必须喝适量的水，激活身体，并根据时间和距离带一点必须的补给，比如能量胶一只、一小瓶水，一小块黑巧克力，1-2颗盐丸，有备无患。如果是早上7点以后出门，建议用少量早餐后出门，餐后需间隔40分钟左右，并携带必要的水。

第四要把握好时间节奏按***跑。一般我们跑步都有一个训练***，并按***实施。热身和跑后拉伸是必须完成的步骤，不能忽略。心率跑、配速跑、间歇跑或者随心跑都应该按***进行，把握好时间节奏进行跑步。因为早上的时间是比较宝贵的，不能随意浪费。

第五要考虑晨跑的安全性。特别是天亮之前，比夜跑更危险一些，车少但都很快，视线不好，路人睡眼朦胧，我们虽然已经彻底清醒，但安全只能相信自己。所以一定要主动避让可能的危险。天亮以后又是上学上班高峰，一定要遵守交通规则，保护好自己。除必须的补给以外还有两个随身携带的救命物品不能不带，一是手机，发生意外可以及时联系外界，二是硝酸甘油或者速效救心丸，可以救命。我五年来，每次出门跑步，手机和硝酸甘油都随身携带，从来没忘记过。

我是昆明山水，谢谢您的阅读，谢谢关注，一起安全跑步，开心跑步!

早上有时间跑步，是件不错的事，因为跑步后神清气爽，精力充沛，一天的工作效率都高。

早上因刚起床，身体还没有活动开，如果不充分热身，容易跑受伤，所以，热身很重要。夏天不需要热身太久，小跑一会儿，拉伸下大小腿即可，拉伸不可太用力，用力反而容易拉伤。刚开始跑要慢，跑一两公里后可以加速。跑前可以吃三分之一根香蕉，或等量小面包蛋糕什么的易消化食物，再带瓶加了一勺蜂蜜的白开水。跑后要做整理拉伸。早上运动量不要太大，以免因太累影响工作。跑回来早餐要吃好。跑步最好穿跑步鞋，以增加跑步的舒适性。在公路上跑步要注意车辆，听音乐音量勿太大。

早上跑步要注意什么？以我的经历跟大家分享一下！

我就是经常早上跑步。跑步半年多跑量300多公里。也算是一个入门的菜鸟吧！以下几点我会注意，也觉得比较实用，希望可以帮到你。

1. 注意保暖，现在是冬天一定要注意保暖，早上气温比较低，一定要有有效的保暖，要是跑完冷感冒了那就得不偿失了。我在深圳，早上气温在十多度，觉得冷的时候就里面一件紧身衣加外面一件短袖，下身短裤就OK了。北方的朋友估计的分三层保暖，速干衣，保暖层，防风层。

2. 早上起来肚子是空的，出门前可以先喝一点温水，一到两口不宜多，喝多了跑起来肚子咕噜咕噜响，很不舒服。

3. 开始跑步前一定要记得热身。早上刚起来，人身体的各个器官都还没有完全激活，加上天气冷气温低。猛然开跑很容易受伤！我都会先做做压腿，碎步跑，高抬腿，甩髋。热身了五到十分钟再跑。当然北方冷的地方建议要热身更长时间！

4. 跑完拉伸也一定要做。为什么很多人刚开始跑步都会感觉腿脚酸痛？我感觉就是没有注意拉伸。拉伸的功效在于可以加快排除堆积在肌肉的乳酸，还可以增加肌肉的柔韧性并减少伤病。大腿和小腿的拉伸是必不可少的。当然建议拉伸更多的地方，比如跟腱，髂胫束等。

5. 跑步不宜过量，要懂得休息。刚开始跑步很容易上瘾，想天天跑，每次还都想刷PB。其实这种是很不可取的，要懂得劳逸结合，给身体充分的休息时间。我就是因为以前跑狠了，为了参加比赛前连续刷了一周高配速的15+公里。结果髂胫束***不干了，休息了半个多月才恢复。切记不要过量！注意！

中国自古就有“闻鸡起舞”、“一日之计在于晨”的典故，都是讲述珍惜时间、刻苦努力的故事。很多人都是从小听着这样的故事长大的，所以习惯晨起跑步锻炼身体的人很多。再加上现代社会工作、生活节奏加快，很难有整块时间供人跑步锻炼，只好早上早点起床去跑步。

早上跑步好处很多。

1. 人在晚上处于睡眠状态，肌体处于低代谢水平，晨起跑步可以快速唤醒身体各部位进入兴奋状态，尤其是心脏和肺功能能够被快速的调动，身体的新陈代谢加快，促进发汗排出代谢产物，呼吸加快，排出残留的二氧化碳，吸入更多的氧气，满足身体的正常需求，使身体快速兴奋起来，而良好的身体状况也有助于提高一天的工作效率。

2 .同时，坚持晨跑能够锻炼意志力，培养坚韧不拔的精神，懂得更好的管理自己的时间，能够养成自律的好品质。尤其是寒冬时节，支撑自己顽强的从热被窝里爬出来的是自律和克制，是一往无前的奋斗精神。而精神上的强大能够让我们坦然面对工作和生活中的困难和挫折，迎难而上、直面问题，锲而不舍的努力追求成功。

晨跑虽好，但有几点必须注意，否则不仅达不到锻炼身体培养意志力的目的，反而会对身体造成不良的影响。

• 坚持晨起跑步，必须养成良好的生活习惯，早睡早起不熬夜，保证充足的睡眠，根据自己的上班时间规划好起床晨跑时间，不赖床不拖沓。尤为重要的是，出门跑步前一定要排空身体，否则跑步锻炼途中极易发生腹部不适甚至绞痛难忍的症状。有条件的可以中午“小眯”一会，保证下午有充足的精力投入工作。

• 大多医学专家推荐早上不要空腹跑步，而我的观点恰恰相反，认为晨跑的最大好处就是可以空腹进行运动，避免跑步过程中腹部出现不适。我的经验是只要不是准备进行20公里以上的长距离跑步，适当喝点水就好，但不能喝多，约150ml就足够了。当然，如果有低血糖症状的人，晨跑前稍微少吃一点东西还是可以的，比如一根香蕉。
• 晨跑一定要注意保暖。特别是冬天的早晨，气温很低，保暖工作没有做好，室内外温差很容易让人感冒，而且身体僵硬伸展不开，还容易引发肌肉损伤。建议冬天晨跑时，可以贴身穿着速干衣，然后再穿一件抓绒卫衣，最外层穿一件防风衣，身体跑热后可以视情况减衣。当然，冬天晨跑帽子和手套也是必不可少的标配。

• 跑步前一定要做热身运动。晨跑前我们是刚刚从床上爬起来，身体的各方面组织器官还不活跃，需要我们利用热身运动唤醒身体。做跑步前的热身运动不要开始就做拉伸动作，最好快走10分钟待身体开始微微发热后再做拉伸，避免身体僵硬造成韧带拉伤。
• 晨跑要控制好运动量和运动强度。清晨是一天的开始，我们结束晨跑后还要开始一天的工作、学习和生活，如果晨跑安排的运动量和强度太大，超出身体负荷，就容易产生疲劳，继而必然影响白天的工作和学习。那么，晨跑的运动量如何控制呢？我们建议晨跑最好***用慢跑的方式进行，跑步时间控制在40分钟左右，距离5-6公里即可。
• 晨跑结束后建议用10分钟左右时间进行跑后拉伸。拉伸既可以放松全身肌肉，缓解运动疲劳，又可以预防运动损伤。

• 晨跑建议在操场和公园等运动场所进行，如果是在马路上晨跑务必注意安全，不要戴耳机，选择马路来车方向一侧跑步，便于提前发现危险避让。

有什么虐心好看的***推荐？

我觉得最虐心的***应该是《丧钟为谁而鸣》。

这本书的故事时间跨度只有四天，作者却洋洋洒洒写下几十万字，讲了故事主人公罗伯特·乔丹——一个思想复杂的青年知识分子在三天里的心灵轨迹。生与死的问题，爱情与战斗职责的矛盾，道德***与严酷现实的矛盾交织在一起。

在书中当我的目光在白纸黑字间流淌时，我的心就已经跟着主人公罗伯特一起度过了那惊心动魄的三天。我为罗伯特得到了爱情而高兴，为巴勃罗的畏缩不前而厌恶，为罗伯特失去战友而难过，为罗伯特的英勇牺牲而惋惜。在整个过程中，我所有的感受都随着故事情节的发展而变化。 直到读到最后一页，我才真切感受到作者所宣扬的精神是多么博大，它所宣扬的人道主义精神不仅只存在于虚幻的***之中，更温暖充盈着整个世界。经过二战的炮火洗礼，无数国家走到了一起；经过印度尼西亚的巨大地震，无数孤儿又重获家庭；经过汶川8。0级大地震，从四面八方寄来的汇款和物品散发着人性的温暖；经过08年的北京奥运会，在体育赛场上更加体现出世界人民的友谊与热情…… 除此以外，还有很多很多的例子，它们充分地说明了这个世界被一种博爱的温暖的人道主义精神所包围着，呵护着，无时无刻不感受到爱的温暖。