骨质疏松疾病领域知识培训,骨质疏松防治知识讲座

1. 治疗骨质疏松的最好方法是什么？
2. 一分钟自测，你离“骨质疏松”有多远？
3. 骨质疏松患者应该怎样进行锻炼？

治疗骨质疏松的最好方法是什么？

骨质疏松主是因为身体内的骨质钙量的减少造成身体骨密度减低。因此在日常生活中建议多进行户外运动，尤其是处于是绝经期的妇女，一天最少要活动一到两个小时，因为紫外线有利于钙质的吸收，对骨质疏松治疗有一定的帮助。同时还可以口服骨化三醇或者α骨化醇减轻钙质的流失。此外还能够口服钙片，以及维生素d进行治疗，从而促进钙质的吸收，必要时可以静滴唑来膦酸，这些对于骨质疏松都有很好的治疗作用。

一分钟自测，你离“骨质疏松”有多远？

提起骨质疏松，很多人都认为这是中老年人才会得的病，其实，如果年轻的你有一些不良生活方式，也会骨质疏松。

此外，对于骨质疏松大家还有很多的认识误区，今天（10月20日）是“世界骨质疏松日”，下面我们先来做一道国际骨质疏松症基金会（IOF）的风险测试，看看你离骨质疏松症有多远！

1.下面这些情况，哪些你中招了？（多选）A.父母曾被诊断有骨质疏松或曾在轻摔后骨折B.父母中一人有驼背C.实际年龄超过 40 岁D.成年后因为轻摔后发生骨折E.经常摔倒 ( 去年超过一次 ) ，或因为身体较虚弱而担心摔倒F.40岁后的身高减少超过3cm以上G. 体重过轻，BMI值小于19H.曾服用类固醇激素 ( 例如可的松，*** ) 连续超过 3 个月I.患有类风湿关节炎J.有甲亢、1型糖尿病、克罗恩病或乳糜泻等胃肠疾病或营养不良K. 每天饮用超过1斤啤酒或3两葡萄酒或1两烈性酒L.目前习惯吸烟，或曾经吸烟M.每天运动量少于30分钟( 包括做家务、走路和跑步等)N.不能食用乳制品，又没有服用钙片O.每天从事户外活动时间少于10分钟，又没有服用维生素 DP.以上描述的情况全都没有中招！2.这一题由女士来回答，这些情况你有吗？（多选）A.在 45 岁或以前就停经B.除了怀孕、绝经或子宫切除外，曾停经超过 12 个月C.在 50 岁前切除卵巢又没有服用雌 / 孕激素补充剂D.以上情况都没有中招！E.我是男士，过~3.这一题由男士来回答，这些情况你有吗？（单选）A.出现过阳萎、***减退或其他雄激素过低的相关症状B.没有出现过选项A的情况！C.我是女士，过~结果判断

如果有出现选项中任何一种情况，没有选择第1题P选项、第2题D或E选项、第3题B或C选项，即为阳性，提示存在骨质疏松症的风险！建议亲到医院做进一步检查！
健康君提示：该测试题仅能作为初步筛查疾病风险，不能用于骨质疏松症的诊断。

早期流行病学调查显示：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率女性为20. 7%，男性为14. 4%；60岁以上人群骨质疏松症患病率明显增高，女性尤为突出。据估算2006年我国骨质疏松症患者近7000万，骨量减少者已超过2亿人。尽管缺乏新近的流行病学数据，但估测我国骨质疏松症和骨量减少人数已远超过以上数字！那你知道骨折是骨质疏松症的严重后果吗？

别到骨折才重视

据估计，我国主要骨质疏松性骨折（腕部、椎体和髋部）到2035年约为483万例次，到2050年将达599万例次。研究表明，女性一生发生骨质疏松性骨折的危险性（40%）高于乳腺癌、***内膜癌和卵巢癌的总和，男性一生发生骨质疏松性骨折的危险性（13%）高于前列腺癌。以危害巨大的髋部骨折为例，20%的患者会在骨折后1年内出现各种并发症死亡，50%的患者会致残。

预防骨质疏松应该补充什么呢？

1、钙

当人体缺钙时，首先要动用骨骼中的钙，所以才容易造成骨钙流失，发生在儿童时期容易造成佝偻病，成人则可引发骨质疏松。

一般健康成人需要补充600~800mg钙，才能维持正常的骨钙量。随着年龄增长，尤其是妇女绝经后，雌激素下降，骨吸收明显增加，肠钙吸收率下降，尿钙排出增加，导致骨钙大量流失，这时建议增加钙的摄取量，一般要在1000mg以上。富含钙的食物主要有虾皮、牛奶、菠菜、坚果类食物等，但骨头汤不能补钙。

2、维生素D

对于多数骨质疏松患者来说，补钙可以，但是单纯的补钙是不行的。钙要沉积到骨头，需要维生素D的帮忙，补充维生素D。

肝、鱼肝油、奶油、奶酪、蛋黄里相对来说多一点。植物中含量很少，经过太阳晒过的干香菇类会有较低的含量，但是到体内转化率也比较低。

3、补充高碱性食物

当人体体液偏酸性时，就会出现骨质疏松等问题，预防骨质疏松的根源就是调节人体体质，多吃碱性食物。

大多数的蔬菜水果属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类都属于酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入铋剂应遵守1:4的比例。

这几类高碱性食物要多吃，芜菁、猴头菇、姬松茸等，可以将这些富含活性碱的食物打磨制作成芜菁粉，每天早上冲一杯，简单方便，能迅速排出人体体液偏酸性物质，能维持血液中钙浓度的稳定，保持人体弱碱性环境是预防和缓解骨质疏松的途径之一。

骨质疏松患者应该怎样进行锻炼？

骨质疏松多为中老年人，骨质疏松这是现代国内医院使用高科技仪器分析所得出的结果，我是临床经验丰富的治疗师我不相信医院高科技分析的结果，医院大多数动看不懂治，医院这些所谓的高科技仪器十几年前香港在用了，我们国内现代才使用太欧了，况且现代的香港人多以保守治疗为主，我的经验告诉你其实这是累积性的劳损保守治疗很快好得，我不建议患者锻炼以治为主，谢谢邀请！

首先说骨质疏松症的病人与正常人运动是有很大不同的。

以原发性骨质疏松症来说，要么是绝经后女性，要么是70岁以上的老年人。这一部分人群往往伴随比较多的并发症，比如说关节炎，腰突症，高血压，冠心病，糖尿病，肾功能不全，肺功能下降等等。所以在运动方面与正常年轻相比就会有不同的注意点

1，由于心肺功能下降，所以务必注意运动强度不能太大。不要追求运动时间太长，注意中间休息。但是相比于年轻人来说，这一部分人群时间比较多，可以考虑增加运动次数，每天一次，甚至每天两次都可以。

2，不需要过分强调运动的数据，每天5000-6000步的行走也是不错的锻炼。为了能够增加维生素D的合成，充足的户外日照时间很重要。按照维生素D补充的相关指南建议，上午10到下午3点之前的时间里，每周2次，每次5-30分钟的日照时间是基本要求。

3，注意避免动作过大，避免跌倒。骨质疏松症最严重的并发症是骨折。不经意的跌倒对骨质疏松症患者来说是很危险的。因此在户外活动中需要注意看清脚下的路，避免跌倒。尤其反对“倒走”，[_a***_]动作没多大用处，但是充满了跌倒风险。

4，适当的力量训练是有好处的，力量训练可以增加机体协调性。但是需要量力而行，过大的力量训练可能会造成压缩骨折。

骨质疏松症到了严重阶段，不运动会越发骨质疏松，但是运动又会带来骨折风险，这是个很矛盾的问题。因此，我们需要每个人都了解，在骨质疏松症还没有发生或者在骨量减少的阶段就需要助于预防，尽可能避免出现严重骨质疏松的情况！