春季怎么预防心理疾病知识-春季怎么预防心理疾病知识培训

1. 成都武侯区新增一例本土确诊，距离我家比较近，我该怎么克服心里的恐惧？
2. 为什么有悲秋情绪？怎么化解？

成都武侯区新增一例本土确诊，距离我家比较近，我该怎么克服心里的恐惧？

确诊病例离自己近，确实会产生恐惧心理哦😱

记得去年刚听说武汉发生疫情时，离武汉八帽子远的我们也挺害怕😨的。害怕到什么程度呢？除了必须出门外，比如买菜啊，买米之类的，几乎都窝在家里。

有次单位有事，安排去另一个区领消毒水之类的，心里恐惧得不得了。生怕出去了，就被传上了。可是工作安排又不得不去，只得硬着头皮上。一路上，口罩带得严严的，手套也戴上。把接触的每个人都当成疑似[捂脸][捂脸]回到家，把全身衣物都脱下来扔洗衣机洗。手也用酒精反复消毒。

要克服这种恐惧，也有办法。

1.做好防护措施。出门戴好口罩！尽量走路或开车上班，少去人多的地方……

2.调适好心理。不要东想西想，多想些愉快的事物。实在控制不住想，就可以想想最坏的结果：万一感染，也没什么大不了。现在对***肺炎已经有很成熟的治疗方案了！国家也高度重视，因此不必恐慌。何况我们将长期与***和平共处。

3.加强锻炼。抖音里有很多免费健身课堂，没事就跟着练练，不仅锻炼身体，愉悦心情，还能学到新技能。[大笑][大笑]居家隔离期间，我就学过拉丁舞，学过瑜伽[捂脸]

恐惧会有，但不必过于害怕。相信国家相信党。

疫情很快就会过去的[玫瑰]祝福你[作揖]

作为一个地标武汉，在孕期经历过疫情最严峻考验的过来人，说一下我的感受。

为了避免感染风险，有一个多月没做产检，2020年2月28日怀孕35周的我，凌晨破水，刚刚封城一个多月。疫情+怀孕+早产，都被我遇上了，我的内心该有多紧张。

——同仇敌忾，共克时艰。这个时候怕是没有用的，你必须要有遇事不怕事的精神，你只能拿出正确的态度和有效的措施来应对，这样才能保护好自己和自己爱护的人。

当时的我算镇定的，一面指挥老公收拾待产包，一面拿手机联系区管员开证明安排入院事宜。夜里就到了医院，为了自己和他人的安全，我们开始按要求做一切入院检查，经过了一夜的奔波，早上8点，终于顺利住院。

——你不是一个人，你的身后有一群人。这么多奋战在一线的医护人员、志愿者、公职人员，他们将危险留给了自己，为我们筑起了温暖的后方。经过24小时煎熬，孩子在3月2日平安出生，虽然是早产但各项指标满分，一颗心终于落进了心房。

——相信国家，相信***。当你需要帮助的时候，定会有人伸出援手。封城期间，不能出门，物资***购会比较麻烦，但事实是，在社区的协调下，我们在手机上就可以***购到各种物资，再有志愿者送到小区分发，一切井井有条，让我们衣食无忧

——态度很关键，防护很重要。不要存有侥幸心理，随时随地做好个人防护措施，戴口罩，勤洗手，少聚集。真的非常庆幸，自从怀孕开始，每次去医院产检，我都有带口罩的习惯，这让处于疫情中心且有身孕的我，有效减缓了焦虑情绪。

这次卷土重来的疫情，正值刚入冬季节，天气转凉，人体容易感冒着凉，更易受病毒侵袭。所以请大家多锻炼身体，保持好的心态，做好防护，***就无机可乘。

就大家关心的问题，经过专业老师的指导请注意以下几点:

1.关注可靠信息，学习科学知识，不要盲目恐惧。

通过***、权威机构发布的信息,了解本次***肺炎疫情相关信息。减少不科学信息对自己的误导,不信谣、不传谣。正确认识***肺炎，主动***取戴口罩、勤洗手、室内多通风、少出门等个人防护措施。

2.维持规律作息，合理安排生活，追求内心充实。

保持正常的作息,吃好三餐,多喝水，选择合适的居家式身体锻炼，避免吸烟、饮酒、熬夜等不利于健康的生活方式,保护和增强免疫力。安排好生活内容,有***地做一些让自己感到愉悦的事情,比如听音乐、看书、与家人或朋友聊天、在家办公和学习、做家务等。自己掌控生活的节奏，每天学一点新东西，追求内心的充实。

3.科学调适心理，摆脱负性情绪，保持平和心态。

接纳负性情绪。认识到自己出现负性情绪是正常的，接纳自己的情绪反应，不自责,也不指责和抱怨他人。学习放松技巧。通过科学渠道学习深呼吸放松技术、冥想(正念)技术等，帮助自己缓解负性情绪。用好社会支持系统。多与家人或朋友交流,舒缓不良情绪,也要帮助家人或朋友处理不良情绪,做到自助与助人。及时寻求专业帮助。关注自己和家人的情绪状态，如果负性情绪持续时间比较长，影响到正常生活,自己无法解决,应及时寻求精神卫生、心理健康专业人员的帮助。

4.相信党和***，树立必胜信心，坚定必胜信念。

面对******，我们已经有过多次抗疫经验，要相信在党和***的领导下，我们能在最短的时间内战胜本次疫情。

加油！希望所有的人都能健康快乐！

很能理解你的心情。

这里分享一个朋友的故事给你。武汉疫情时，朋友站在自家的楼上遥遥地就可以看到雷神山。

那时她不敢跟远在北方的父母打电话，怕一个忍不住哭得狠了父母跟着难过。其实她更害怕自己后悔，后悔义无反顾嫁到他乡。于是，她就当这是一次长***，用尽全部心力照顾好家人。

她陪着孩子读书，和丈夫一起下棋。看航拍的祖国山川，尽可能不去听增加多少……

随着时间的流逝，越来越多的人好起来，慢慢地她能听到邻居话语里的轻松…能感受到周围氛围的缓和…直到最后武汉重启。

她说再次走在熟悉的道路上时内心很是满足，每一天都充满了斗志，现在看她的朋友圈天天鲜花💐霸屏，不为其它，就为奖励自己曾经的勇敢。

其实，说服自己真的很难，但一旦跨越，就是内心通达无限♾️。

个人观点，希望有所帮助。

如果第一次在本地由其距离较近岀现疫情，确实心里难免恐惧，可以说绝大部分人都是如此，真没必要恐惧，做好防范措施即可。
这两年***疫情如影随行的伴随着人们，在现有医疗科技无法彻底攻克新寇***之前，偶尔岀现疫情并不奇怪，由其在冬季气温相对较低情况环境下，极易引发疫情发生，也许在以后很长一段时间里会成为常态化。
其实本地或附近发生疫情，虽然会影响到我们已有的正常工作与生活，但并没有那么可怕，更不必产生恐惧，只要我们做好个人与家人的防护措施，尽量避免岀入人群密集的场所，不去外地旅游等等，就相安无事。
本人第一次经历疫情时，实行居家封闭隔离管控状态，开始心情确实紧张，几天后逐渐恢复平静，但是要做好近一个月的[_a***_]生活物资储备及一些感胃类常用药即可，只要心理适应了这种状态就打消恐惧感，就会以平常心面对疫情的突然产生，以上建议仅供参考，希望对你有所启发。

为什么有悲秋情绪？怎么化解？

谢谢邀请～

身心一体～这个或许可以从身体角度去看一看背后可能的原因～

意思是说，秋天这三个月，是从容不迫的。

那为什么我们会这么悲秋呢？

「秋三月，此谓荣平」是有个前提的，就是前期有准备，身体比较健康，到了秋天就是从容不迫。而如果之前没有准备，身体不是那么健康，那么到了，秋三月，就是“离人心上秋”的「愁」和“无边落木萧萧下”的「悲」。

什么叫之前没有准备呢？

就跟种庄稼一个理，春天生的季节我们把***种了，夏天长的季节我们也没有压制，那到了秋天收获的季节我们就会就会有收成一样。

身体也是这样的，我们的身体也是奉行春生、夏长、秋收、冬藏这个天地的节奏和规律的，春天生发的时候我们让自己立立志向，吃一些生发的蔬菜，少吃肉，没有杀戮，没有压制，没有刻伐，夏天长泄的季节没有逆夏气，没有吹空调，没有吃冰糕，没有憋闷气，到了秋天的时候，我们会过的很从容不迫，而如果都是刚好相反的做的，那就会悲愁涌上心头。

秋天要「使志安宁」，就是秋田这个肃杀之气比较重的季节，就不要向外表露心愿和志向了，要不然容易被肃杀之气伤害，莫名得产生恐、惧、怕等情绪。

毕竟，身心一体麽~

那要怎么办呢？

01.医学之父希波克拉底指出：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。”因此，健康的生活方式——多晒太阳，多运动，保持好心情非常重要。 具体说来，就是“日行八千步，夜眠八小时，三餐七分饱，进门先问好，见面笑一笑，牵手抱一抱，清茶泡一泡。”

02.学着放弃，不要再较劲。既然已经错过了这一轮的春生夏长，那就停下来，等下一拍吧，这个时候最好的办法就是积蓄能量，为下一拍做准备。

03.尝试和这份悲伤的情绪待在一起，陪伴自己的这份悲秋的愁绪。可以通过观想悲伤情绪时候的身体感受来以一个旁观者的身份，就像看电影一般的看着这份情绪。具体怎么做呢？就是想象悲伤时身体有反应有不舒服的那个地方，是什么颜色的呢？红黑蓝紫……什么质地的呢？棉花的绸布样的铁般的还是别的什么样的呢……什么形状的呢？圆形的方形的还是椭圆的……

当然还有很多其他方法，希望我的分享可以抛砖引玉给您一些启发，也祝愿您可以早日愁绪飘散，心旷神怡，从容不迫💞

秋季因为自然原因会对人的生理产生影响，同时秋风扫落叶般的景象也容易让人的心理产生变化，综合起来会让人产生悲伤情绪！在这种情况下最应该做的就是保持正常的生活节奏，不论是作息、饮食、睡眠等等都应该保证一个正常的规律，不可过于兴奋也不可过于懒散，与其同时做自己喜欢做的事情，读书、运动、音乐等等都可以，只要是自己喜欢的就行！总之，我们改变不了自然环境等外在因素，但是可以通过保持良好的生活节奏从而拥有健康的身体状况以及做自己喜欢的事拥有充实的生活情趣，这样两方面结合就可以很好的改善悲秋情绪，拥有一个良好的生活状态！

悲秋情绪的根源是自己内心的忧愁与当下的季节天气产生共鸣，其核心是一个悲字。

秋天的悲，一般是指大地进入寒冷，无边落叶萧萧下，天空低沉朔风起，自然与生命似乎进入萧杀的境地，给人一种压抑寒冷的感觉。对于内心敏感的人，或者内心有一些悲伤经历的人来说，这种季节天气表现出来的状态与内心的情绪产生了共鸣。

因此处理悲秋情绪，一方面要挖掘自己的悲伤经历，再合理看待悲伤。古语说“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全”，人类的命运和自然万特一样，有生有灭，有喜有悲，这是自然而然的事情，要接受这样的现实。古语又说“但愿人长久，千里共婵娟”，也就是说，虽然有悲有愁，但还是祈求长能活得长、友谊能够久，天涯海角让我们共同拥有美好的事物和情怀吧，积极面对生活，克服困难，风雨过后是彩虹。

另一方面，对于敏感的人来说，扩大视野，感怀天地不幸的同时，也要多看到天地自然的阳光面，让更多阳光洒进心房，去温暖自己孤独敏感的心；多结交阳光的朋友，多参加阳光的活动，是改善敏感个性的有效方法。

感谢邀请。

自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝！自古以来就有悲秋情节，经过科学研究，悲秋真是一种病。人脑的深部有个叫“松果体”的内分泌腺，这个腺体对阳光和明暗非常敏感。夏天强烈的阳光可以抑制松果体的功能，使松果体激素分泌减少。立秋以后，白天渐短，尤其在阴雨时节，天色暗淡，松果体开始分泌大量的松果体激素。松果体激素就是褪黑激素，它能调节其他激素的分泌，主要是能抑制甲状腺素和肾上腺素的分泌。

众所周知，甲状腺素能增强新陈代谢、促进机体发育，缺乏甲状腺素的时候，人会食欲不振、反应迟钝。肾上腺素能促进心跳、升高血压、升高血糖。若这两种激素在血中的浓度降低，大脑细胞的功能活动就要降低，精神也开始消沉，人就变得无精打***，善感之人更会愁肠满腹。

“悲秋综合征”女性患者较多

这种悲秋的情绪引起的诸多症状，也被医学研究者称为“悲秋综合征”，它的罹患者多是常年在室内工作、体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，女性患者较多，年龄主要集中在20岁至50岁之间，简而言之，体弱而不好动的人，更容易“悲秋”。

如何减轻“悲秋综合征”？

减轻“悲秋综合征”的办法就是提高身体的兴奋性，最简单的办法是每天至少20分钟晒着太阳扩胸。从中医角度上说，晒太阳和扩胸都是振奋胸阳的方法，阳气的振奋是驱走心中阴霾的最好办法。

如何预防“悲秋综合征”？

1、心理调节：预防“悲秋”，最有效的方法是心理调节，保持乐观情绪。

2、改善营养：尽可能食用牛奶、蛋、水果，补充蛋白质与钙质的摄取量，以增强耐力与意志力。

3、充足睡眠：每天尽量争取在晚上10点前入睡，要早睡早起;中午适当小睡10到20分钟。

4、情感宣泄：多结交朋友，找知心的、明白事理的亲友，向其倾吐心里话。

5、参加锻炼：体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化，较适宜的运动项目有慢跑、户外散步、跳舞、游泳、练太极拳等。