运动常见疾病-运动常见疾病及处理方法

1. 经常运动打羽毛球，右侧后腰疼痛？
2. 运动中血压会升高吗？
3. 病愈之后应该如何开始锻炼？

经常运动打羽毛球，右侧后腰疼痛？

腰肌劳损。因为双侧腰部肌肉的过度负重以及长时间的不正当坐姿导致的腰肌劳损，会引发右侧后腰疼痛。腰椎间盘突出症。突出的腰椎间盘刺激右侧的神经根就会导致右侧的后腰疼痛。还常见于泌尿系统疾病，尤其是泌尿系结石。右侧的肾脏或者输尿管结石都可以导致右侧后腰疼痛。建议先减少运动量，适量运动，查出具体病症。

运动中血压会升高吗？

运动中血压是会升高的。

人体在运动时，心脏收缩加强加快、血管相应地也会收缩，这些反应都会引起血压升高。当然，运动虽然会升高血压，并不意味着高血压患者不能运动，相反如果高血压患者在血压控制良好的情况下坚持适度的有规律的运动，反而有助于血压的长期控制，因为有规律的运动可以增强心肺功能，保持良好体重，对于心理压力也有一定的调节作用。建议患有高血压的朋友在运动时应该要注意以下几点：

1、如果血压没有控制好，或者血压不稳定，就最好避免运动，以免发生意外。

2、要规范治疗，把血压控制稳定后再进行运动（最好在专业人士的指导下）。

3、要避免过于剧烈的运动，可以选择相对舒缓的运动，如慢跑、快走、游泳、骑自行车等。

4、每次运动时间控制在半小时左右，每周五次左右。

运动对于血压低的朋友也是人益处的。

生活中会有不少朋友，特别是年轻女性有血压偏低的情况，这些朋友往往身材都比较瘦弱，如果可以进行适当的运动，对于改善血压偏低的情况，增强体质也是有益的。运动时间，运动频率以及运动方式可以参照前文。

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运动时我们都会感到心跳加快、呼吸急促，如果问此时血压会升高还是下降？相信大多数人都会说血压肯定会上升，真的如此吗？

我们都知道，血压是血液流动时对血管产生的压力，通常以收缩压（高压）和舒张压（低压）来表示。收缩压是心脏收缩时给血液施加压力的结果，在一定的心率范围内，心率越快输出的血液量越多，收缩压也会越高，由于心脏的收缩频率不可能无限制地增加，所以收缩压也不可能地无限制升高，加之在活动时身体的神经系统也会参与对血压的调节，因此正常人运动时收缩压会在一定范围内升高，会升高20-30mmHg。

再来看舒张压，它主要反映的是动脉血管的弹性以及外周小血管对血流产生的阻力，运动时人体各个组织器官对氧的需求量增加，为保证它们能得到充分的氧气，同时减轻血液回流到心脏的压力，在机体血压调节机制的作用下，全身动脉血管产生的阻力会有所下降，结果就是运动时舒张压几乎不变或有所下降。

因此，通常情况下，运动时的血压会表现为收缩压升高而舒张压不变或下降，是不是和你想象的不一样呢？这与是人体通过自我调节机制适应生理活动的一种表现，如果运动时血压不是这样变化的，就提示可能有问题发生，常见的是运动性高血压。

运动性高血压是指静息状态下血压在正常范围内，但运动时收缩压男性大于210mmHg、女性大于190mmHg，其发生的机理目前还不清楚，但可以肯定的是发生运动性高血压的人未来得高血压的机会远远高于正常人，且未来发生心脑血管病的机会也会明显增加，因此常作为一个预测高血压及心脑血管病发生风险的指标。

那么，如何检测运动时的血压呢？

24小时动态血压监测 通过佩戴动态血压监测仪记录运动时的血压变化运动平板试验 运动时的心率和血压会同步记录下来自测血压 在运动后的2分钟内测量血压，家用电子血压计还能同时记录心率的快慢

有句话说：生命在于运动，运动是防治各种疾病最有效的“良药”，但运动要与人体正常的生命活动相适应才能起到应有的作用，医学上对有效运动的要求是：

运动时心率=170-年龄，老年人及患有高血压等慢性病的人不必强求心率的次数，以运动时微微气喘或微微出汗为标准。运动时间以30-45分钟/次为宜，比如30分钟内快走3公里。

需要提醒的是：当运动时感觉头晕、胸闷、胸痛、心慌气短时，应立即停止运动到医院寻求帮助，及时查找原因并积极干预治疗，切不可掉以轻心。

病愈之后应该如何开始锻炼？

大病初愈要怎么重拾健身[_a***_]？不要着急我们慢慢来

大家好，人生在世遇到一些伤病是很正常的事，更何况我们在这世间，就是要面对各种困境，并且发挥自己的能力，战胜自己生活的，那么下面所要说到的，就是大病初愈要怎么重拾健身训练？不要着急我们慢慢来

首先刚刚战胜病魔的话，我们的身体还是处于虚弱状态的，因为他用了很多的精力，来对抗那些侵入我们体内的病毒，或者那些变异的部分，所以此时显然是不适合，进行一些强度较大的运动的。

那些强度较大的运动，我们可以留到恢复过来之后再做，但是在刚痊愈到完全恢复的这段时间，我们是不能够让自己停下的，这样容易让自身的脂含量上升很多，因为对于身体来说脂肪的储量就是一种保护措施。

那么为了不让自己变胖，所以需要进行适量的运动，注意一定要适量才行，强度太低的话起不到很好的效果，强度过大则会让自己恢复的更慢，所以适量运动才会使你不易胖，并且还可以加快恢复速度。

那么有哪些运动，是适用于这个阶段的训练的呢？我们可以参考一些康复中心的一些做法，利用他们经常使用的一些器械，来达到加大消耗量的同时，加快自身的恢复速度，这样就很完美了。

那么首先我们不能躺在床上，需要让自己动起来，既然不能进行跑步之类的剧烈运动，那么可以***用快步走之类的低强度运动，所以每天快步走一个小时左右，就是一种很不错的锻炼方式。

但是快步走仅仅能够起到加大消耗，同时锻炼一下腿部肌肉的效果，那么其他部位的肌肉可以说是几乎锻炼不到的，所以还需要搭配其他的锻炼，来让全身都得到照顾才行，因为锻炼要在整体的高度效果才会突出。

那么这个阶段可以使用的器械，我首先想到的就是药球，弹力带之类的，这些***锻炼工具，可能在平常的训练中，只是用来热身而已，但这这个时期却可以很好的帮助我们完成锻炼。

首先就是药球，这本身就是一种很好的康复工具，在很多的康复中心都有使用，并且他的起源就是为了达到康复病人的效果，所以用他来进行锻炼再好不过了，具体的使用办法可以参考之前的内容。

我们可以利用要求，来做一些平常用哑铃或是杠铃完成的动作，比如锻炼肩部的侧平举，或是锻炼核心的卷腹，亦或是硬拉或深蹲等复合动作，所以这些都是可以进行的好动作，也会有很好的效果。

那么弹力带的话，我们可以用来，做一些类似于龙门架绳索的动作，比如将其固定在一处之后，用其来锻炼我们的肩，或是二头等部位，具体的锻炼动作也可以在之前的内容当中找到。

那么可以锻炼我们的工具或是训练还有很多，上面只是给出的一些方向，你也可以根据自己的情况，来制定具体的训练***，结合自身的现状，一定会取得很好的效果的，尤其是不能让自己躺着不动，那样虽然在恢复但是不仅很慢还容易长胖。