心脑血管疾病养生小知识,心脑血管疾病养生小知识大全

1. 如何预防心脑血管之类的慢性病？
2. 心脑血管疾病应该注意哪些饮食方面？

如何预防心脑血管之类的慢性病？

正如题主所说，现在慢性病越来越年轻化，以前50、60岁的人才会患的心脑血管疾病，现在30、40岁的人就不少，甚至还有10、20岁的人。

这一切除了跟遗传和环境有关系，跟生活饮食习惯也有很大的关系。

一、遗传

某些遗传基因会导致自然成为心脑血管类疾病的易感人群，不过这种遗传是可以通过后天的努力弱化甚至是改变的。不过这一类人需要比普通人付出更多的努力。

二、环境

恶劣的生活环境也会增加心脑血管类疾病的发病率，比如长期生活在雾霾天气中，长期生活在油烟比较重的地方，比如厨师，都会增加心脑血管疾病的发病率。

除了有效的预防措施，最有效的方法就是改变生活环境避免在这种环境中长期生活。

三、生活习惯

如题主所说，抽烟和喝酒是一个非常普遍的社会现象，这两样似乎是应酬必备的，但是也慢慢地伤害人体的心、肝、肺和血管等，成为导致心脑血管疾病的主要诱因之一。

另外就是熬夜似乎成了大家表现自己年轻的途径，大部分年轻人都以透支健康为骄傲，几乎不考虑身体是否会受到伤害。

既然知道这些都是错误的行为，那自然就要避免，等到身体一定要表现出来某种病变之后再去注意，为时已晚。

四、饮食习惯

从来只吃自己喜欢吃的，然后就开始抱怨各种食品安全的问题，其实很多网络上关注的所谓的食品安全问题都是可以避免的，比如地沟油，在家吃饭怎么会有地沟油；再比如食品添加剂，少吃甚至不吃包装食品，怎么会吃到食品添加剂；再比如导致儿童早熟的各种零食，如果孩子基本只吃新鲜食材，基本不会有早熟的问题。

好的饮食不仅可以让自己少生病，还可以预防很多代谢性疾病和心脑血管疾病。正确的饮食方式参照中国营养学会推荐的中国居民膳食宝塔，基本上就可以预防绝大多数由于饮食习惯不良引发的慢性疾病。

五、运动

现在人对运动的态度处于一种两极分化的状态，一部分人每天以运动为乐，自然是好的。还有一部分人提到运动总是有数不清的理由不运动。

其实运动是一件很简单的事情，看电视剧都可以做深蹲，等公交车的时候也可以来个金鸡独立。其实不是没时间，也不是累，就是不想运动。很多比自己忙比自己工作辛苦的人有时间运动，不一样的是愿不愿意运动的问题。

我是营养师王丽玲，希望我的回答可以帮助到您。喜欢我就点击右上角关注，学习更多健康养生知识。

你好，很高兴有人跟我一样在关注着老年人和中年人，因为我的父母都是50-60岁之间的人群了，我妈妈血糖高，我爸爸血脂高，我爷爷心脏病，颈动脉粥样硬化斑块，奶奶面部神经有问题，也叫面瘫，当然这些我的家人都没有给我造成什么负担，但是我还是希望看到国家对老年人疾病预防的知识科普一下，我研究这个问题研究了好多年了，我的结果就是，心脏病的人少生气，适量的运动不可做一些剧烈的爬楼梯运动，血脂高的人脂肪肝的人应该少吃肥肉甚至不吃肥肉，不要用猪油炒菜，吃饭适量不要每次都吃10分饱，应该控制再8分饱，血糖高的人，就是一条管住嘴，迈开腿，成年人或者大人应该一拳头那么大的主食，一个手掌心那么大的瘦肉，两个手掌那么大的蔬菜就可以，少食多餐。

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如题主所述，动脉粥样硬化相关的心脑血管病已经是发达国家和发展中国家的大问题，心血管病和脑血管病一起已经成为全球死亡率第一位的疾病。心脑血管病的预防的确非常重要。如果不加预防和控制，而是发了病才去治疗，往往有些后遗症已无法避免。

那么，究竟要怎么做才能预防动脉粥样硬化性心脑血管病呢？

造成动脉粥样硬化的危险因素有：年龄、家族史、高血压、高血脂、糖尿病、吸烟、肥胖、不爱活动、不健康的饮食等。预防也是从这些方面[_a***_]。当然，年龄和家族史是我们没有办法的，但以下这些都是我们可以做的。

1.控制血压、血脂、血糖等危险因素。把血压、血脂、血糖控制在正常合理的范围；

2.戒烟、限制饮酒或戒酒；

3.控制体重，不仅要注意BMI，还要留意腹围；

4.每天中等体力运动至少半小时；

5.改善饮食习惯，低盐低脂，控制食物总热量，多吃新鲜蔬菜水果、坚果、深海鱼等；

6.减少工作和生活中的压力，学会适当休息和放松；

7.养成良好的睡眠习惯，如果有可能每天睡7小时左右，如果有睡眠呼吸暂停等，治疗相关问题。

动脉粥样硬化是心脑血管病的最常见原因，预防动脉粥样硬化也就是预防心脑血管病！此外，一些心脑血管病风险高的病人也可以除了以上做法外，口服阿司匹林和他汀来协同预防心脑血管病，不过究竟是不是要服药，服什么药，请在医生指导下进行。

这个和时代的发展有关。以前的人们体力活动比较多，吃穿都是问题，活动多，油脂类食物少，所以一般胖子少，大多人都是瘦瘦的。并且大家生活环境都差不多，人的精神压力不大，血管也相对都比较好，所以比较少生心脑血管病，大多生的都是消化系统疾病，比如浮肿等。现在大多数人工作都是坐着，一坐一天，饮食又是高油高脂高糖，你争我赶，压力大，体内油脂蓄积沉积在血管壁上，导致动脉硬化，甚至血管阻塞，造成各种心脑血管病的形成。

那么怎么预防？很简单的一句话，管住嘴，迈开腿，心态平和。但是欲望那么多，惰性又那么强，做到岂是易事。

心脑血管疾病应该注意哪些饮食方面？

心脑血管病是目前造成我国居民死亡的第一死因，有着庞大的发病人群，如何做好防治是维护健康的重中之重，要做好防治就要从心脑血管疾病发生的根源做起。

心脑血管病的病理基础是动脉粥样硬化，其造成的血管狭窄、破裂、栓塞导致了冠心病、心梗、脑溢血、脑梗等致命性疾病的发生，因此避免动脉硬化是防治心脑血管病是最基础，也是最根本的措施。

动脉粥样硬化的发生与日常饮食关系密切，与高血糖、高血压、高血脂密切相关，绝大多数心脑血管病患者都或多或少、或轻或重存在“三高”问题，因此在饮食上应当遵循防治“三高”的原则，主要包括：

限制食盐的摄入量：食盐摄入过量已被证实是高血压发生的主要原因之一，而高血压对血管内皮的损害是动脉粥样硬化发生的基础。需要提醒的是，即便没有达到大于140/90mmHg的高血压诊断标准，食盐过量也会使血压超过120/80mmHg的正常范围，而处于120-129/80-89mmHg的正常高值水平，同样会对血管造成损害。

对策：每日食盐摄入量应限制在6克以下，即一啤酒瓶盖的量。限制碳水化合物的摄入量：通俗地讲就是主食不过量，主食摄入过多会导致血糖升高，从而刺激胰岛细胞分泌大量地胰岛素来降低血糖，不仅增加了胰岛细胞的负担，且大量增加的胰岛素将促进脂肪的合成与贮存，引起胰岛素抵抗、血脂增高，给动脉粥样硬化的发生创造了条件。

对策：每日主食摄入量应控制在4-6两（生重）为宜。

限制油脂类食物的摄入量：动脉粥样硬化中的“粥”是对这种病理改变非常形象的一种比喻，实际上就是血管壁中沉积的脂肪，看起来就象是米粥一样。所以必须要减少血液中的脂肪量，把血脂脂控制在正常范围内。

对策：每日食用油不超过25克，少吃或不吃肥肉、动物内脏、不吃少吃油炸、油煎类食物，每日可吃一小把富含不饱和脂肪酸的干果，有利于清除食物中容易引起动脉硬化的饱和脂肪酸。多吃绿叶蔬菜和水果 ：蔬菜水果含有大量的膳食纤维和维生素，对调控血糖、血脂、血压能起到良好作用，且其中含有的叶酸能有效降低同型半胱氨酸这种引发心脑血管病的有害物质。

对策：每日新鲜蔬菜水果摄入量不少于500克，推荐多吃柑桔类水果、洋葱、黑木耳等。

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心脑血管疾病，目前有典型的四高特点，发病率高，死亡率高，致残率高，复发率高，并且如今的心脑血管疾病逐渐向青年人扩展，出现年轻化、低龄化的特点，过去我们认为心脑血管疾病是以中老年人为主，如今20多岁人发生心梗，20多岁人发生脑梗，在临床变得非常常见。

心脑血管疾病，一旦发病，要及时就诊，要和时间赛跑，挽救心肌细胞和脑细胞，而除了及时治疗，在临床中我们一直强调，平时要注重预防，注重饮食方面的预防。

如今的心脑血管疾病是先天遗传和后天环境多种因素综合作用的结果，患者基础情况决定是否发病以及发病的程度是否严重和疾病的预后，比如平常即有血压，血糖，血脂等问题，控制不好，有心脑血管疾病的家族史，又有不良的生活习惯，比如熬夜，抽烟，酗酒，还有就是活动的少，吃的太好等等。

在饮食上怎么预防呢？在日常饮食中要注意低盐低脂，少油少盐，清淡饮食，要多吃富含膳食纤维的蔬菜水果，比如苹果、梨子、香蕉等，要多吃优质蛋白，少吃动物蛋白；少吃动物内脏，比如肝脏和肥肠等，少吃油炸烟熏食品，还可以在日常生活中多吃山楂，不管是山楂片泡水喝还是山楂片嚼着吃都可以活血化于，健脾益气，通络止痛，预防血栓形成。