腰部肌骨常见疾病,腰部肌骨常见疾病有哪些

1. 母亲节妈妈最想要的礼物？
2. 深蹲蹲不下去，容易前倾怎么办？

母亲节妈妈最想要的礼物？

作为一位母亲，我认为母亲节最好的礼物是无法用物质衡量的。

如果你还是一名在校的学生，无疑好的学习成绩肯定是给妈妈最好的礼物。

如果你结婚了，你工作好，生活好，常回家看看肯定是给妈妈最好的礼物。

母亲节妈妈最喜欢的礼物因人而异，但通常来说，她们喜欢的礼物是表达感激和爱意的礼物，比如手写的感谢信亲手制作的礼物、一束鲜花、一张家庭合影、一份spa按摩或美容护理的礼券等等。当然，最重要的是礼物要真心送出，让妈妈感受到你的爱和关心。

护腰带

年纪大了都有些腰肌劳损劳损，可以帮妈妈报个瑜伽班，改善腰部问题。腰椎间盘突出的平时都需要带护腰带。

护腰带可以给腰部很好的支撑作用，减少腰部肌骨损耗，很多护腰带还嵌有磁石，带了会一直发热，如果你的妈妈腰部有问题一个好的护腰带能减轻痛苦起到很好的保护作用。

深蹲蹲不下去，容易前倾怎么办？

• 第一种情况：髋关节的灵活度

自测：平躺，双膝弯曲向胸腔靠近，看你的屈髋程度，正常一般有90-120°的活动度范围；

髋关节紧张，负责灵活性的关节就有可能为了代偿稳定性不足的关节，变得紧张，从面变相提供一些稳定性。比如我们下背需要稳定，如果下背不够稳定有可能髋关节就会代偿来保证稳定性。

如果我们可以激活那些本应该为脊柱和下背提供稳定性的肌群，有可能髋关节就不会再去代偿、从而不再紧张。

解决方法：

在深蹲屈膝时，使腿部外旋，确保屈髋的动作幅度足够大；增加站距、使肌骨不会被骨盆阻碍；

调整脚的朝向问题，膝盖和脚尖方向一致并向外打开。

• 第二种情况：生理构造

如果下蹲到一定程度，股骨没有空间，那么为了能够继续下蹲，股骨会带动骨盆一起旋转，为了保持股骨下降，骨盆自然要后倾，腿部外旋可以使股骨有更大活动空间，就可以蹲得更深一点。

• 第三种情况：骨盆肌群过于紧张

一只腿屈膝踏在凳子上，高度要保证让你骨盆低于膝盖。前倾躯干，到一定程度会有腹部过紧的感觉，然后使膝盖外旋继续前倾，那么内收肌就会紧张，骨盆肌群的过度紧张就出现了，通过外旋改变深蹲模式是可以的，但内收肌的紧张程度会变高，所以要注意拉伸内收肌。

• 第四种情况：脚踝灵活性

深蹲时，需要脚做足背屈，也就是脚踝需要向前，确保骨盆可以向下移动；

腿呈弓步，距离脚之间十几公分处放一固体，使膝盖触碰固体，脚后跟不要离地；

如果做不到，就感觉一下是哪个部位紧张，前侧——脚踝灵活性太小；后侧——小腿肌肉过紧。

你好，请看下文：

关于深蹲，你真的了解吗？

在健身界中流传着这么一句话“新手练胸，高手练背,老手练腿”，而深蹲作为一个非常好的练腿动作，得到了很多健身爱好者的喜爱。今天就带大家共同认识一下练腿王牌动作——深蹲，并了解一下它的正确训练方法。

深蹲的训练方法

深蹲的训练目的在于锻炼下肢肌群，动作路线为上下直线运动，动作幅度为上至膝盖微屈，下至大腿与地面平行。动作要领是双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，上至膝关节微屈，不要超伸。呼吸遵循下吸上呼，节奏为4-4拍。

深蹲的正确发力顺序

说起深蹲的正确姿势，很多人都会脱口而出“膝盖不超过脚尖”，其实这只是一种权宜之策。体能教练Micheal Boyle曾写过“深蹲的问题不在于膝盖的走向，而在于重量的分布和先行的关节”。也就是说，膝盖只是一个“枢纽关节”，并不是一个承重关节。只要膝盖保持稳定（与脚尖保持一条直线），就不用担心膝盖是否超过脚尖蹲问题。一个运动员深蹲动作做不好，通常是从“移动脚踝”开始的。太早移动脚踝会造成膝盖前移，使身体重心转移至踝骨，从而引起受伤问题。所以，保持重心在足底，保持膝盖一直和脚尖方向一致，不要左右晃动，膝盖就不会受伤。

练好保持膝盖不晃动的主要肌肉即伸髋肌群。也就是说，深蹲的承重应该更多的在于髋部，正确的深蹲在于“髋部先行”和保持平衡，其余的就顺其自然了。保证了运动员在深蹲时先移动髋部，而不是移动踝关节，重心维持在足中段，就没必要去纠结于过不过脚尖了。

深蹲的错误姿势与解决方法

姿势不对，深蹲白费。无法完成高质量的深蹲动作，多与身体相关部位肌力不足有关，这不仅达不到训练目标，还容易造成运动损伤。深蹲动作对于关节的活动要求是膝关节和髋关节的伸屈，但很多人是膝盖伸展性良好而髋关节伸展不足，很多人下蹲过程中屈膝良好，屈髋不足。举两个例子：

1、蹲不下去，即屈髋不足，说好的90度就是到不了。容易导致动作变形。

2、伸髋不足，膝盖伸直后髋关节没充分打开，即伸髋发力点臀大肌没用上。练的是股四头肌，大腿后侧、臀部没有练到。容易造成骨盆前倾，腰椎受力，造成腰肌劳损。

骨盆前倾

针对这两种问题，可***取以下措施：

第一阶段：蹲不到90度：先将手放前，提高控制力后，将手放后。如果手放前还蹲不到，需考虑踝关节灵活性不足，而非髋关节。手放后并熟练后，进行第二阶段。

关于手放后肩关节作用原理：肩关节向后收紧和抬头都是在带动后背的多裂肌与竖脊肌发力，帮助更好稳定脊椎与骨盆，保持动作的高效性与安全性。同时肩关节向后收紧会让重心靠后，迫使你提高伸髋肌群控制能力。

第二阶段：激活更多肌肉，伸髋肌肉-臀大肌、腘绳肌（右）、大收肌（左）。

方法：后背挺直，尽量保持臀部绷紧并试图向上翘起，尾骨垂直向下。若臀部放松，会出现骨盆的反向卷动，腘绳肌，大收肌甚至臀大肌变得松弛，不参与发力，锻炼的效率也就降低，膝关节压力则更大。

上图左为标准动作，其中红线表示相关肌肉保持紧张，蓝线表示相关肌肉松弛不参与工作（骨盆反向卷动）。

了解了这些，想必你对深蹲又有了一个新的认识，深蹲作为一个复合性关节协调的动作，只有在膝关节健康正常的情况下，才能做出最理想的动作，而动作标准了，才能使训练效果达到最大化。

注：此文为运动健康网原创内容，特此声明。