肠道疾病的知识讲座给教案-肠道疾病健康讲座

1. 瑜伽教练老师怎样排课？
2. 吃饭时候怎么吃会更好吸收食物中营养？
3. 华师体育考研考什么科目？
4. 你觉得熬夜快乐吗？为什么？

瑜伽教练老师怎样排课？

一、 初级排课方法:

哈他瑜伽总时长:70分钟1、0M3遍，唱帕坦加利2、调息术10分钟(对于初学者只教胸、腹式呼吸)有新进会员:告诉什么是胸式呼吸，演示，会员做你观察老师是教，不是表演者(呼吸说:最后一轮;体式说:最后一遍)3、 热身操以及拜日式9式(动作不要太简单，没感觉;动作不要太难，太累)4、12个体式，从头到脚都要活动到--下一-个动作一定是.上一-个动作的放松遇到来例***，第一遍比划，第二遍指导技巧:有指导，有演示，说不累，舒服，全身都要做到站立:5个;坐:2个;跪姿:2个;俯卧:1个(后弯类随着加1个);仰卧:2个5、一组体式放松功身心放松功1 5分钟美丽画面，积极性暗示语言，要经常变化6、要自己有教案，包括美丽画面(初级:10套;每天都不一样，看会员的反应来更改，让会员感觉有意思)用心去教:不同的人群都要满足说什么话(每个细节)，停顿...卧

俯卧:1个(后弯类随着加1个);仰卧:2个5、一组体式放松功身心放松功1 5分钟美丽画面，积极性暗示语言，要经常变化6、要自己有教案，包括美丽画面(初级:10套;每天都不一样，看会员的反应来更改，让会员感觉有意思)用心去教:不同的人群都要满足说什么话(每个细节)，停顿... .7、 卧式伸展功---右侧位(解释下为什么)每做一个动作都要讲清楚，每个细节都要讲清楚，为什么这么做8、冥想坐姿坐好，收尾动作-如，眼保健操，活动手指头等，参照办公室瑜伽，没有活动到的部位活动下9、0M,善地善地善地，祈祷和平来结束我们今天的课程。

▲meimesde说一句梵文。

吃饭时候怎么吃会更好吸收食物中营养？

身体通常能吸收多少营养？

这取决于营养素本身以及你消耗它们时胃里已有的东西。吸收 —— 这只是“生物利用率”的一方面考量 —— 这也取决于您在一定时间内摄入的营养素的组合。

医学博士Tieraona Low Dog，他是综合医学，膳食补充剂和女性健康领域的国际公认专家，也是植物医学的权威，他指出，营养吸收率的高低受许多因素影响。

例如，当含有铁的食物和提供维生素C的膳食一起食用时，维生素将增强矿物质的吸收。用茶或牛奶搭配富含铁的食物会产生相反的效果，因为这些饮料中的钙和草酸盐会抑制铁的吸收。Low Dog博士解释说，您还需要足够的胃酸来利用非动物性的铁，如果胃酸水平低（这可能发生在我们变老或服用抑制酸生成的药物时），你患贫血症的风险会更高。

Low Dog博士说，过多的锌会抑制铁和铜的吸收，并且植物来源的锌不像动物源食品中的锌那样容易被吸收。在膳食脂肪和维生素C的存在下，B族维生素被更好地吸收。如果饮食中缺乏营养素，你的身体会更加努力地增加其吸收。来自膳食补充剂的微量营养素的生物利用度也会根据片剂或胶囊的制造方式以及如何储存而变化很大。

烹饪方式也起着重要作用。对于一些蔬菜，烹饪实际上提高了它们的抗氧化剂水平。例如，煮熟的胡萝卜和西红柿比生的胡萝卜和西红柿具有更高含量的抗氧化剂。但与其他蔬菜一样，烹饪，特别是煮沸，往往会降低营养成分含量。

综上，确保你获得所需营养的最佳方法是吃各种各样的饮食，包括水果，蔬菜，全谷物，豆类，健康脂肪和蛋白质。不幸的是，大家普遍依赖加工和制造的食品，这意味着许多人无法满足他们的营养需求。当今的主流饮食显然缺乏蔬菜和水果; 橄榄油，茶和巧克力中的抗氧化剂; 生姜，姜黄和其他香料和草药中的新化合物; 以及油性鱼类中的特殊脂肪。以上成分都保护我们的组织和器官免遭不适当的、不健康的炎症（这是许多严重疾病的开端）。有关如何选择食物以促进身体健康，欢迎留言咨询。

我们都知道的，我们的消化系统是从口腔咀嚼，然后进入胃，然后进入肠道，最后排出的，那么如何更好的吸收营养，就用从这三个阶段着手了，首先在吃饭的时候一定要细嚼慢咽，这样进入胃的食物才能更好的与胃液相融合，然后就是平时一定要注意饮食，一日三餐有规律的吃，胃好了才能消化，当然肠道也很重要，这就要经常的清理肠道了，怎么清理呢，就是吃高纤维的食物啦，做到这些肯定吃嘛嘛香，吸收好了。

正好最近写了一个教案是关于消化系统的，就简明扼要的在这里分享一下吧。

谈论任何营养的话题，我们经常看到两种观点，一种是各种商家鼓吹的新潮概念，那个保健品多么的奇妙；另一种是传统的食疗食补，只要吃好吃对食物就行。这两者都有一定的道理，却没有注意到，任何食物或者营养素，都有一个消化分解吸收的过程，如果消化不彻底，食物是无法被人体利用的，如果营养不能被吸收，那只是一个概念，并无价值。

我们先了解一下我们的消化吸收系统，我们要温习一下高中的生理课本：

• 人体的消化和吸收是两个过程。
  

• 消化道的概念。
  

• 消化腺体的功能。
  

消化过程

消化系统由消化道和消化腺体两大部分组成，消化道是从口腔开始，经过咽喉、食管、胃、小肠（十二指肠、空肠、回肠）、大肠、肛门等器官。口腔到十二指肠叫做上消化道，空肠以下叫下消化道。

消化腺体分小消化腺和大消化腺，小消化腺在我们消化道各个管壁内分布，大消化腺有三对：唾液腺、肝、胰腺。

消化道和消化腺的功能是把食物粉碎、分解、吸收、排除残渣。

消化过程中，经过口腔咀嚼、磨碎、搅拌、吞咽到胃肠的蠕动，把大块食物变成碎小的，把固体食物变成半流质食物，让我们的消化腺分泌的消化液和食物充分混合，这个是物理消化过程。

消化腺分泌的消化液对食物进行化学分解，把复杂的食物营养成分，分解为肠道可以吸收的简单化学成分，有助这些营养物质经过肠壁进入血液和淋巴，参与体内营养循环，这叫化学消化过程。

那通过简单了解我们的消化习系统的功能，我们就从消化道上端来看怎么吃饭能更好的吸收营养。

• 首先食物要充分咀嚼。
  

充分咀嚼食物，把食物从大块粉碎成小块，不仅是第一步的物理性消化，同时唾液腺分泌唾液，唾液淀粉酶开始分解食物中的淀粉类成分，也是第一步的化学性消化。充分的咀嚼，还能够刺激胃部和肠道的蠕动。

• 然后要注意食物的搭配，荤素合理，少过度烹饪，不要在进餐同时饮酒。
  

这样的食物更有利我们消化系统的吸收，不会***身体导致消化系统过分压力。

• 进食要慢。
  

消化系统的蠕动是有一定速度的，进食太快会导致消化道的阻塞，从而胃部压力大，胃酸分泌不足进一步导致食物消化不完全，而身体受损。

最后，还请举手之劳，感谢点赞。

吃饭的时候做到三步就会吸收好。 第一，吃饭的时候一定要菜饭搭配，只吃菜不吃饭会导致营养不良。 第二步吃完饭不要做剧烈运动，这样会增加肠胃负担，不利于营养吸收。 第三步也是最关键的一步，吃饭的时候一定要细嚼慢咽，有些人认为只有女人才要细嚼慢咽，其是不是这样的，吃饭时慢慢吃，会减少肠胃负担，再一个嚼碎食物也可以把食物本身营养吸收最大化，还有消化酶也是可以起到***

华师体育考研考什么科目？

考研体育科目主要分为两部分：体育综合和专项课程。

1.体育考研需要考哪些科目，主要包括体育综合和专项课程。

2.体育综合部分主要考察考生的体育基本素质和综合能力，包括体育理论、体育实践技能和体育项目教学知识等；专项课程部分则是针对考生选择的具体专项项目进行考核，内容包括该项目的技术、战术、训练等方面。

3.体育考研的报考条件和要求也比较高，因此要求考生具有较高的体育素质和综合素质，同时还需要具备一定的教学能力和竞赛经验等。

在备考过程中，考生需注重专业知识和技能的掌握，提高综合素质和实践能力，通过多种方式积极备考，提高考试能力和水平。

华师体育考研共考三门科目：英语二、政治、体育综合（346）。其中，体育综合包含运动训练学、学校体育学、运动生理学三门。此外，华师体育专硕还会考运动生理学、运动训练学、学校体育学这三个科目

你觉得熬夜快乐吗？为什么？

全球人都知道，熬夜是对身体没有任何好处的，而且是有害于身体。单从另一方面来讲，有人干的[_a***_]夲身就带有熬夜的性质。如修理电脑电器一类，和写作之内的，晚上较白天安静，适应于思考和写作。这一类人群对于熬夜是家常便饭，如不熬夜反而觉得不适了，还有一类人就要数一个大群体了，就是现在广大的年轻人，他们一人一机，尤其在晚上玩手机，那才叫专业，一玩玩到十二点乃至通宵，既伤身体又影响工作。所以说熬夜也得有个度，如果每晚10点准时入睡，那对年轻人来说，熬点夜还是比较快乐的，因为他们年轻又充满活力，晚上在手机上给自己文化生活充点电，也是很有必要的。总体来讲，快乐归快乐，熬夜有害身体，望大家权衡利弊。

熬夜伤身！虽然能使你很快乐！但是快乐是短暂的，只是你大脑分泌出的多巴胺所产生的化学作用，让你暂时觉得很满足，但是多巴胺一旦没了，你立刻会恢复原来的状态，情绪甚至更低落！有多少人在熬夜的第二天深深地懊悔；有多少人在酒醉的清晨发誓再也不能这么喝了；为什么会发出这样的感慨呢？因为“熬夜”、“醉酒”第二天特别难受嘛！其实这种伤身确实永久的，你的肝肾收到的伤害其实都是不可逆的！这等于是你选择了暂时的快乐，放弃了永恒的健康！这件事情往本质上说就是“杀鸡取卵”，所以奉劝各位还是不要干了！

我们深入一个层次：

如果你觉得熬夜几个晚上没什么问题，身体上没什么不舒服的反应啊，为什么不选择快乐呢？！那就说明你还没有建立“风险”的意识，或者说“概率”意识！！其实我们做任何事情都是有风险的，哪怕是走在马路上，都有被司机撞的风险；下水游泳，都有被淹死的概率！那读者会问了，既然都有风险，我们干脆躺在家里，什么都不干算了！这里的关键区别在于，所有事情都有风险，但是风险发生的概率可不一样！比如抽烟，再比如骑摩托车。有的人抽烟一辈子也没见得肺癌，有人骑摩托车一辈子，也很安全！但是，“概率”意识告诉我们，这些事不是你一做就会死（否则也没人干了！），但是这几件事会大大增加你涉险的概率！如果医生告诉你，以你目前的身体状况，你熬夜有80%的概率会引起猝死！你看还有几个人会熬夜？！所以，“风险概率”的意识很重要！

我们再往下深入一个层次：

我觉得这道辩题本质是讨论人们应该“理性决策”还是“感性决策”的问题！

感性决策的人，肯定会把快乐放在首位！只要我当下快乐了，什么伤不伤身的，I don't care! 甚至你在明知道熬夜不对的情况下，如果感性控制了你的大脑，你都会选择先快乐地熬夜！

但是如果你想成为一个有自控力，能够自己做主，并且善于决策的人，那你就一定要学会“理性决策”。

理性决策通俗来说是，你站在了一个旁观者的角度来思考问题的答案。当发生任何事的时候，在思考解决时。只以问题为中心，而没有参加自己或者能波动到你的人的情绪，那时候的答案是最理智的。以旁观的角度来思索自己的问题，你便能理性。“理性决策”是得到的结果！我们可以很清楚的看到在这道辩题里，如果你被“熬夜快乐”的情绪所控制，你所做的决策肯定是不理智的！

今天这个话题比较新颖，熬夜和快乐，这个分主动熬夜，还是被打熬夜，经常熬夜对身体不好，***都知道，但是很多人不得不熬夜，所以提不上快乐！一部分人本可以不熬夜，但是，喜欢熬夜的那一种宁静，就能体会到快乐，仅此而已！

长期熬夜对身体肯定不好，熬夜亏心血。接触过中医或者是听过中医课的朋友都知道。人的身体是一个精密的仪器。如果过度的熬夜造成机体紊乱休息不当。长期下去会亏阴损阳。就如天上有太阳有月亮，该月亮升起的时候你就得慢慢静下来，而太阳升起的时候你要赶紧动起来，这个是我们5000年来优秀的养生文化经验。那么读过中医的或者是听过中医讲座的朋友。都会知道中医有一套和身体密切相关的时间表。

早上5.00-7.00点。大肠经当令。看到这个时间表是不是感觉就要？该去卫生间的时间啦！

上午7.00-9.00点。胃经当令。而这个呢是吃早饭的时间。胃在提醒你呢。

临中午9.00-11.00点。脾经当令。饭后经过脾不断地消化运化养分。给全身机体输送能量。

中午11:00-1:00。心经当令。中午心经当令最佳养心时刻。

下午13:00-15:00。小肠经当令。这个时间段小肠经会很好的吸收中午热量。

下午15:00-17:00。膀胱经当令。很多朋友是不是有在这个时间爱上卫生间的感觉？以此类推。关注生活细节。

晚17:00-19:00。肾经当令。

过完19:00-21:00。心包经当令。

临夜21:00-23:00。三焦经当令。

半夜23:00-1:00。胆经当令。

下半夜1.00-3.00。肝经当令。

凌晨3.00-5.00。肺经当令。

那么从这个严谨的时间表，就可以看到我们身体的五脏六腑与时间作息规划，有着严谨的规律。白天机体工作劳累一天了，那么就应该在晚间时段。进入休整状态就如开车到一定里程，你得给他适当的加油和维修保养时间对吧？