精神疾病观察的6个内容-精神疾病观察的6个内容是什么

1. 拖延症有哪些表现，怎么改善？

拖延症有哪些表现，怎么改善？

你好，我是专业的心理咨询师，国际心理咨询师联合会催眠临床导师，有着近30年的心理治疗临床经验，我来回答你的问题！

首先拖延症的表现有：办事效率低、动力不足、做事瞻前顾后、把希望寄托在等待更好的时机等各种表现。

当人们有拖延症的表现应当，停下来关注自己的兴趣点，以个人兴趣或近期想实现的小愿望为切入点，从一个习惯养成开始具体实施行动。

例如：想减肥，第一周我们可以建立一个行为目标每天运动半小时（自己喜欢的运动方式即可）坚持一周，第二周建立两个行为目标运动半小时+吃8分饱坚持一周，如此循序渐进……直到自己的小愿望或小目标实现。

从当天的生活、工作开始培养积极行动的模式。例如：听到闹铃后，立刻起床！关于当天的事务想到就做，从1-2、3……件小事开始练习，例如：想到喝水立刻行动、想到打印文件立刻行动，开始积极行动的练习，建立长期固定的行为模式。

跟拖延症从此saybye!!!

希望我的回答能够帮助到您，祝好！

拖延心理学认为拖延症表面上看是因为懒惰造成，实际上是一个复杂的心理过程，造成拖延症的主要原因---恐惧失败

我是心理洞察官，学习心理学，更好的做自己。

拖延症的心理：想去做一件事情，却迟迟不开始去做，害怕自己做不好，或者怕自己不能坚持下去，而用其他的事情去填充生活，以此来对抗你需要去做的事。

1.昨天和一朋友聊天，他说去年想开始跑步，发现身体状况比之前差了很多，但是他一直说，却不见行动，所以这件事情一拖再拖，现在也还没有开始。

2.买了一本新书，信誓旦旦的说，这个月把它看完，第1周过去了，你还没有看，第2周过去了，你也没有看，第3周你发现，我怎么这么堕落，不行我不能这么堕落了，可是紧接着你仍然是看手机打游戏，也没有去看书，就这样一个月过完。

3.小林刚入公司想做一个完美的企划方案，一展身手，可是几个月过去了，他连企划方案的构思都没有完成。

以上都是拖延症的一些日常生活表现，大家都会认为这个人怎么这么懒，跑个步都不去，看个书也不看，进入公司作为新人做个企划方案还拖拖拉拉。

拖延症的原因分为两大类：一个是恐惧，一个是不想

不想做

你说你想跑步，只是你意识到身体状况下降了，所以你会对身边的朋友说，我想去跑步，这只是得到心理上的些许安慰，但是内心实际上是抗拒的，所以到最后次次都没有看见他的行动。

惧恐失败

买书总是简单的，但坚持去看书，总是需要一些毅力，从人们的内心上来说，觉得看书是一件枯燥乏味，并且需要极大耐心和毅力的事情，所以一本书买了没有看，是因为他害怕自己看不完，担心自己坚持不下去，所以迟迟不肯开始。

小林同学初次进入公司，总想着做出一个完美的方案，始终没有开始是因为他害怕做出的方案不够完美，得不到别人的认可，所以他会找一些借口，时间不够，素材不够，而并不是我能力不行。

如何去改善，避免拖延症的发生

1.时间管理：

在你想去做一些事情的时候，请给予自己一定的时间，通过时间来反向刺激自己的行动力，提醒自己这件事情在规定的时间，必须做完。

2.目标管理：

合理的分化目标，才能更好的达成目标，目标过大，容易让人产生恐惧心理，反而会使目标不容易达成，将目标细分合理化，这样可以更好的完成自己想要做的目标和行为。

3.运动：

合理和周期性的运动，能够提高人们的行动力，对于增强自己的信心也是有帮助的，这对于克服日常中的拖延症有一定的帮助。

4.学会拒绝：

学会拒绝那些干扰因素，你就没有了借口，这样才能专心完成自己想要完成的事情。可能对这一点我需要做一点点解释。

举一个例子，我想去打羽毛球，但是并没有约好同伴和场地，这个时候你过来跟我说，晚上大家一起去唱歌，当我学会拒绝你，我才能去打羽毛球。但是结果往往不是这样，很多人没有拒绝，而是去唱歌，当有人问起，你没有去打羽毛球吗？你会说，要不是谁谁谁叫我去唱歌，我肯定去打羽毛球了。

克服拖延症，真正需要面对自己的内心，找到自己真正想做的事情，并克服恐惧，用行动去完成这些事情，否则一切方法都将失效。

拖延症是指那些自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把***要做的事情往后推迟的一种行为。

典型症状

拖延症常表现为在知晓可能产生的消极后果大于拖延的积极后果时,仍然把***要做的事情往后推迟。

这种情况在学校和职场中表现得尤为明显，如:

●学生总是到最后期限才开始执行老师布置的学习任务,集中到考试前最后一 周或半个月才开始课程的学习与复习;

●职场中对于工作中任务的拖延，尤其是在自己不喜欢或者不擅长的任务时，人们更倾向于拖延。拖延症对于任务完成的质量有严重影响，有时甚至会造成许多不可挽回的损失，导致团队项目的失败等。

伴随症状

拖延者在意识到自身拖延思想或面对拖延造成的不良后果时，可能会产生压抑、烦躁、沮丧、自责等情绪,但在下定决心要行动后，却依然拖延，这可能会使拖延者的不良情绪持续积压，形成恶性循环，极大破坏个体的心理健康，使个体生活质严重下降。

对抗拖延症六步骤

一、分清主次学会运用***法则

分类：生活中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。成功者花时间在做最重要，而不是最紧急的事情。

把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。你发每封电子邮件时不一定要字斟句酌，但是呈交老板的***书就要周详细密了。

分解：把大任务分成小任务。　

二、消除干扰

关掉QQ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情。

三、互相监督

找些朋友一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。

四、设定更具体的目标

如果你的***是“我要减肥，保持好身段”，那么这个***很可能流产。

但如果你的***是“我每周三次早上七点起床跑步”，那么这个***很可能被坚持下来。

所以，你不妨把任务划分成一个个可以控制的小目标。

五、不要给自己太长时间

心理专家弗瓦尔发现，花两年时间完成论文的研究生总能给自己留一点时间放松、休整。

那些花三年或者三年以上写论文的人几乎每分钟都在搜集资料和写作。

所以，有时候工作时间拖得越长，工作效率越低。　

六、寻求专业的帮助

如果拖沓影响了你的前程，不妨去看看心理医生，认知——行为疗法可能会有效。

01

拖延症是全人类，每一个人都有的症状，不必惊慌，没有关系的。

我们生活中经常遇到一些事情，这件事情很简单很顺手，一下就做完了。

又遇到一些事情，好难啊，找不出头绪，想不到解决办法，自己没法办到啊。先放放吧，放后面再处理吧。或者是感觉好累啊，先休息一会吧，看个小***，愉快，放松一下，再处理吧。

这种遇到大脑需要高速运转，绞尽脑汁的事儿，大脑倾向于先放放，好累啊，放松一下吧。这就是拖延。

拖延症这三个字加了一个症字，也许许多人认为这是一种病了，这是一种症状了。其实不是的。这是正常的。

虽然是正常的，但是总会降低你的工作***完成效率，这也是会对你产生一些不好的情绪的。比如你拖延了这件事，后面由于时间很紧张，那你匆匆完成，那一定不是完美的，于是你会责怪自己，咋就这么喜欢拖延呢。

于是我们讨厌拖延症，我总想克服拖延症，但是我们总是遇到拖延症。

拖延症是大脑遇到难以处理的事情的时候自动的反应 ，这是正常的。但是由于拖延带来的焦虑，烦恼，这是对你造成的不好的情绪影响。

02

那为什么我们会产生拖延呢？如何克服拖延呢？

心理学家普遍认为，人类大脑内部始终存在着两个相互关联但又各自独立的运作系统：一个是感性面，一个是理性面。感性来源于大脑最深层的爬虫脑决策部分。理性面来源于大脑皮层，前脑的决策部分。

爬虫脑并没有深度思考的能力，处理信息简单粗暴。这个简单粗暴深层次的内容是保证人类，生物种族的生存与繁衍。

爬虫脑的决策大多极度趋利避害。比如我们进入一个陌生领域，会产生恐惧感，而且需要思考，学习，也就是需要大脑高度消费能量。高耗能再古老的时代是不利于生存的。

于是爬虫脑告诉你疲劳了。休息吧。别做这个事儿了。于是就拖延。甚至放弃了。达尔文所说的头脑进化原则相似——照顾生存是头脑的主要任务。

可以说这是大脑自我保护的一种表现，但同时他是一种虚***疲劳。

所以呢坚持做一件让自己进步、但是不容易做到的事情，往往令人非常头疼。

03

克服拖延症，就是正视这种虚***疲劳。 实际上，这种对新事物初始接触产生的虚***疲劳感，往往在大脑的承受范围之内。

这个也就是 我们说的反本能。反直觉思维，要理性的思考。用理性思考来取代直觉思考。用慢思考来取代快思考模式。

克服拖延症最常用的方法，也可以归结为时间管理，***管理，分拆遇到的事情。

我们把大脑想要拖后的事情分解，分拆成为一件件的阶段性小目标。然后规划好时间，一步一步完成他。解析的越详细，越清晰，你的目标和事情就越清晰和容易了。

做一个大事很难，头疼了。分拆他，把他变成一件件的小事情，然后阶段性的处理完成，再组合起来，就搞定了这件大事了。

另外，再心理上可以给你暗示，告诉自己，大脑那你错了，我并不累，我可以完成这件事的，反了本能，就解决了问题了。