心血管疾病的预防保健知识,心血管疾病的预防保健知识有哪些

1. 心血管病人还可以运动吗？
2. 心血管病人是否可以喝点红酒？有什么建议吗？

心血管病人还可以运动吗？

沈阳医学院附属第二医院心脏康复门诊，为您提供专业支持。

心血管病人可以运动，但是必须科学适度，最好经过专业医生或者是仪器的检测判断来作为一个运动的参考和指南，不能贸然行事。

我们都知道，“三高“和糖尿病、肥胖等，都是心血管病的高危诱因。那么做为一个心血管病确诊的病人，在改善生活方式方面就要远离这些致病的因素。而运动是其中的一个最有效的办法之一，运动可以降低三高的指标，控制体重，可以起到一个从根本上降低发病因素、防止心脏疾病复发的作用。

但有很多心脏做过手术，或者是心衰的病人，都有一种内心的恐惧：我是一个心脏病人，我不应该运动！运动万一导致我的心脏疾病复发怎么办呢？这种担忧可以说是来源久远，而且根深蒂固，让一些心脏病人甚至开始相信【生命在于静止】。

不得不说，这种恐慌是有科学道理的，因为运动猝死也有发生，而运动过量也是诱发心脏疾病，增加心脏负荷的一个原因之一！

怎么办，是不是二者有矛盾，有点懵？

科学的办法是坚持一些轻度的、舒缓的有氧运动，是有好处的，比如说散步，游泳，或者是太极拳等等。一些剧烈的，比如说暴走，快跑，弹跳运动的运动相对都应该控制、是有禁忌的。

如果对自己的运动耐量不确信，可以到专业的机构去做一个检测。比如说文中提到的沈阳医学院附属第二医院心脏康复门诊就提供这样一个检测。专业的设备可以提示你在运动不同程度的时候心肺功能的状况，血压的状况，运动的耐量上限是多少？会给你设定一个可控制的区间。

这种检测以往用于运动专业队，现在飞入了寻常百姓家。有氧运动，在有科学遵循的一个区间，而不是盲目运动。心脏康复患者做这样的检测是最为靠谱的，也具有实际操作意义。

心血管病人还可以运动吗？如果身体条件允许，对于心血管病人来说，当然是运动最好，但是如果身体情况不允许，最好不要逞强，以及运动时一定要循序渐进，避免运动过量反而会给身体带来损伤，增加疾病的风险，需要注意的是，心血管病人在运动前，最好与医生沟通，在确认没问题的情况下再开始运动。

心血管疾病的人大多有的问题就是血压血脂和血糖的问题，从而导致的一系列的疾病以及相关的并发症，那么运动不仅可以帮助降血脂／降血糖以及降血压，还能够帮助控制体重，对于延缓并发症的到来以及缓解疾病有着非常好的作用，运动还能够帮助增强体质，增强记忆力等等作用，其实是非常适合心血管疾病的人。

对于心血管疾病的人群，运动最好以有氧运动为主，如：快走／慢跑／单车／打球／太极拳／游泳等等，但是最开始运动时一定不要过于追求效果以及较劲，这样很容易导致运动上的损伤，赋予老年人来说，刚开始运动最好从15分钟的快走开始，中间休息一下，再走15分钟，然后慢慢增加一次走到半小时，以一个月为准，给身体一个逐渐适应的过程，等身体适应了，可以再加快速度以及增加时间。

稳定期的心脏病患者是完全可以进行运动的。在进行运动的时候要根据身体的状态，逐渐的恢复运动，直到恢复到最大的运动量。

心脏病分为多种类型，包括冠心病，心力衰竭，心律失常等。有的心脏疾病是不会影响运动的，比如说部分心律失常，如早搏、窦性心律不齐等，多数心肌缺血和心力衰竭的患者都会一定程度的受到运动量的限制，因为这类患者在进行运动的时候，会出现胸疼、胸闷等相应不适的症状。

所以对这部分患者来说，如果恢复运动一定要评价身体状态，可以通过临床的症状和相关的***检查，最常用的检查有心电图运动负荷实验，它能够协助判断在运动的时候心率的变化和心脏对运动的耐受能力。如果在检查的过程中没有出现相应病态的变化，意味着在活动时候能耐受相似运动量的活动。

在选择运动的时候，以有氧运动为主，诸如打球，健美操，慢跑等，因为这类运动更能够促进血液循环，改善心血管系统健康。

需要注意的是，如果在运动中出现胸闷心慌等不适症状，应该立即停止运动，必要的时候到医院就诊，以免出现心肌缺血和心力衰竭的症状。

心血管病人通常是可以参加运动的。但根据自身体力情况适量运动，不宜剧烈超负荷运动。此类病不外乎是恼及心脏血系统不正常所造成的。适时参加体育锻炼有宜而无害，个人观点，仅供参考。

心血管病人是否可以喝点红酒？有什么建议吗？

只要是不存在酒精或者其他过敏状况，可以喝。心血管疾病并不忌酒精。

但是需要注意：

1，吃药不要喝酒

2，喝酒要适量，一天一杯即可。

不过如果平时喝酒，正常即可；如果平时不喝酒，没有必要因为葡萄酒中的健康作用单独喝酒，吃喝东西还是要享受，如果和喝药一样，就完全没有没要了。

很早以前，人们就发现法国人比其他欧洲国家的人心血管病的[_a***_]低，很多人将这种现象归功于法国人喜欢喝红葡萄酒。科学家们发现，红酒的确有一定的心脏保护作用，主要体现在升高高密度脂蛋白胆固醇（俗称好胆固醇）和减轻胰岛素抵抗的程度两个方面。可见，适当饮用红酒，可以预防高胆固醇血症和糖尿病的发生，从而降低了心血管病的发生。

但是也有反对的声音，酒精对心血管健康的危害是显而易见的，红酒也含有10度以上的酒精，会增加房颤、冠心病和脑卒中的发病率。最近的一些大样本量的研究发现，即使少量喝酒也不能预防心血管病的发生，这里面也包括红酒。

还有人解释到，红酒之所以会对抗酒精的心脏毒性而对心脏健康有益，关键在于红酒里面含有多酚类物质和白芦藜醇。这些物质具有抗氧化性，可以保护血管内皮、降低慢性炎症反应，因而有益于心脏的健康。

但这种观点也有反对的声音。反对者也提出了他们的证据，多酚类物质和白芦藜醇被人体利用的程度是很低的，要达到保护心脏的有效剂量，我们每天要喝超过60升的红葡萄酒，这简直是不可能完成的任务。

越来越多的专家认为法国人之所以心血管病发病率较低，不能单纯地归功于他们喜欢喝红酒，而在于他们的饮食习惯。这种饮食习惯被人们称为“地中海饮食”，主要包括了以下内容：

1、丰富的水果、蔬菜和全谷物食品的摄入量；

2、适当的坚果类食物、橄榄油和鱼类食品；

3、适量的乳制品、鸡蛋和禽肉；

4、适当的红酒，每天不超过140毫升；

5、少量的红肉类和加工肉类摄入等；

现在的观点认为，要维护心血管的健康不能依靠某种单一的食物或者单一的方法。只有各种措施综合起来，才能达到预防心血管病的目标。

已有研究表明，红酒与其他酒一样，对心血管病人一样有害。

每天一杯红酒对人体并没有商家吹嘘的效果，

健康人都不建议喝酒，心血管病人更应该戒酒。

推荐饮食

遵循“低盐低脂”的原则，多食用新鲜蔬菜、水果、鱼肉、豆制品和奶制品等，不宜常吃或大量吃动物内脏及高脂肪、高胆固醇食物。

• 富含膳食纤维的食物：蔬菜有竹笋、芹菜、韭菜等；粮食以豆制品、燕麦含量较多。
• 具有抗凝作用的食物：洋葱、黑木耳、大蒜、香菇、茼蒿等。
• 富含烟酸的食物：动物肝脏、全麦制品、绿豆、花生、紫菜等。

红酒被很多人认为是对身体有益的，比如：改善睡眠、美容养颜、软化血管等等。因此，就有很多患有心血管疾病的人开始每天喝红酒，认为这样会对心血管有所帮助，其实并非如此。

红酒之所以会被认为是对心血管病有帮助，这主要原因是红酒中含有一种叫“白藜芦醇”的物质，这种物质主要来自葡萄皮，而我们吃葡萄通常都不会吃葡萄皮。而对白藜芦醇的大量研究表明，它有预防心脏血管疾病、抗癌、抗氧化、抗菌、保护肝脏、免疫调节、防辐射等作用。除白藜芦醇外，红酒中还含有花青素，花青素也具有抗氧化作用。

虽然红酒中有这么多好东西，但是并不证明喝红酒就对身体健康有益。只要是酒，饮用的原则就是：能不喝就不喝！

一杯(200毫升)红葡萄酒中的白藜芦醇仅为0.3-0.6毫克，而白藜芦醇的“有效”摄入量是每夭4毫克。要获得4毫克的白藜芦醇就得大量饮用红酒，但是别忘了，红酒中还含有约12%的酒精，酒精摄入过多对肝脏和其他器官的伤害与白酒啤酒等酒类是一样的。

中国居民膳食指南中建议：以酒精量计算，成年男性一天的最大饮酒的酒精量不超过25克，相当于250毫升红酒；成年女性一天的最大饮酒的酒精量不超过15克，相当于150毫升红酒。

总之，不管是红酒还是白酒，喝越少越好，最好不喝。但是如果有应酬不得不喝那么少喝些红酒还是好于其它酒类。不过要是对于那些从来都不喝酒的人来说，还不要用红酒来预防心血管疾病了，毕竟酒精对人体的伤害和白藜芦醇的益处相比，弊大于利！

作者：崇珊珊

注册营养技师/国家二级公共营养师/高级健康管理师