马拉松常见疾病：马拉松常见疾病有哪些

本文目录一览：

• 1、马拉松式的长跑对身体伤害大吗?
• 2、跑马拉松怎么预防运动损伤?
• 3、经常跑马拉松的人容易猝死吗?

马拉松式的长跑对身体伤害大吗?

马拉松式的长跑对身体伤害还是很大的，长期进行马拉松式的长跑，身体 健康 肯定会出问题，特别是膝关节、肌溶解等疾病。参加过马拉松的跑者都知道，一场马拉松下来，双脚感觉不属于自己的了，特别想要休息。

肌肉系统，马拉松会对人体的肌肉系统造成一定的损害，这种损伤在没有经过强度专业训练的人身上表现的更为明显。神经系统，大脑长时间处于相对缺氧的状态会对神经系统造成损害。

首先，运动是有益的，这毋庸置疑，关键是度的问题。总体来讲，运动有益健康，最有益的运动是慢、中速度跑步，5千米跑对心脏益处最大，总体距离不要太长，时间不要太久。

首先，半马对关节的影响很大。由于长时间的运动，膝关节和髋关节的负荷都会非常大，容易引起疼痛和损伤。因此，在参加半马之前，一定要做好充分的准备和训练，避免由于过度运动造成关节损伤。其次，半马还会对心脏造成影响。

跑马拉松怎么预防运动损伤?

协调性差，疲劳产生体力差，准备活动不够、场地不平、跑姿不当等，预防原则是：准备活动充分、循序渐进，让自己速度放慢，不在不平坦的地面上长时间进行跑步练习。

改善跑姿 跑姿是很重要很关键的一点。好的跑步姿势能减轻地面对脚底的冲击，节省跑步消耗的能量。同时也能降低受伤的风险。跑界流行的“姿势跑法”遵循了生物动力学原理，声称能让人无伤跑步。

参加马拉松之前，要注意饮食的调整。你应该多吃碳水化合物，比如馒头和米饭，这样会更好。适应性跑一周，强度不宜过大。比赛前，我们应该减少运动量，给自己充电，让自己的体能恢复到最佳状态。

注意调整跑姿，充分休息。膝盖下方疼痛大多是因为迈步过大，制动效应明显，肌力不足所致；膝盖外侧疼痛大多是因为O型腿跑姿；膝盖内侧疼痛大多是X型腿跑姿。

那么减少跑步过程中的震动也可以有效避免膝盖损伤。减少跑步震动的方法如下：长期跑步首选塑胶场地，尽量不选较硬的路面，操场或者跑步机，以减少对脚踝、膝盖等关节的冲击；选择缓冲能力较好的运动鞋。

经常跑马拉松的人容易猝死吗?

年年都会有马拉松的赛事，年年也会有人在跑马拉松的过程中猝死。这就会有很多人疑问经常跑马拉松的人是不是容易猝死。马拉松猝死的案件中，大多是因为心脏突然病发死亡的，也有些是因为中暑、喝水过多导致血钠过少致死。

如果经常跑马拉松，可能因膝盖使用过度，容易损伤韧带，还会造成关节损伤或者膝盖损伤，出现膝盖部位疼痛。此外，由于马拉松距离、时间比较长，可加重心脏负荷，或大量出汗导致低血钠症、意识模糊，可能有导致猝死的风险。

最常见的是损伤肌肉，马拉松距离长，持续时间长，这就导致身体在几小时内一直出于高负荷的运转，容易受伤抽筋。其次就是伤害组织关节，跑步本身就是容易让膝关节受损的运动，长时间的跑步加疲惫后的动作变形，更是伤上加伤。

曾有专家指出，马拉松的运动强度特别大，时间又长，容易诱发潜在的心脑疾病或遗传疾病导致猝死。在常规体检中，这些潜在、遗传性疾病难以查出，在普通运动情况下不会有事，但马拉松比赛，因其高强度而导致病发。

长跑，是人进行锻炼的非常一具有效的运动，但是有的时候长跑或者说跑***频发猝死，下面我简单的介绍一下原因。第一，心肺能力不足。

每年共有超过20名马拉松选手因疲劳、心脏病等原因死亡。虽然马拉松死亡率相对较低，但仍然存在一定的风险。根据数据显示，马拉松死亡率约为每10万人中0.5人。而在一些高温、高海拔等极端环境下，死亡率会进一步升高。