中老年心血管疾病科普知识,中老年心血管疾病科普知识讲座

1. 冬季老年人如何控制血压？防止中风？

冬季老年人如何控制血压？防止中风？

感谢邀请！现在天气变冷，且早晚温差比较大，时冷时热，老年人，尤其是有高血压的人群，一定要注意控制好血压，不然很容易发生中风。

控制血压可不单单是吃降压药这么简单，除了按时吃药外，生活中还要注意一下几点：

一、限制盐、糖、脂质的摄入

高血压患者饮食建议清淡，限制高盐、高脂肪、高糖的食物的摄入。同时注意膳食营养均衡，保证体内营养充足，有利于血管健康和血压稳定，降低卒中发病率。

二、多运动

很多高血压患者错误的以为高血压不能运动，其实这种认识是错误的，高血压患者适当的运动反而更利于血压的控制。只是有一点高血压运动要选择舒缓耐力运动，避免剧烈运动，同时秋冬等寒冷季节，高血压患者不宜清晨太早运动。

三、多吃降压食物

高血压患者吃了吃降压药外，平时还要多吃些有降压功效的食物，主要是一些药食同源性的食材，如荞麦、桑叶、枸杞、菊花、槐米、决明子等，血压高的患者可以每天饭后喝点这些食材搭配的荞子霜桑发酵液，调节血管紧张素转化酶抑制剂，控制血压，同时还能增加血管弹性，降低卒中风险。

四、多动脑

脑出血的高危人群是中老年人，这个年龄的人群其实动脑的活动已经比较少了，想要降低卒中的风险，日常注意多动脑，可多阅读、多思考，能对神经元起到积极作用，不仅可以降低卒中的风险，而且可以预防老年痴呆症。

感谢邀请！一转眼，冬季又到来了，对于高血压患者而言，冬季是一个危险的季节，一不小心，就出现血压急剧升高，出现脑出血等中风的危险。因此，想要安稳过冬，高血压患者要做好更多的准备，平时也要更加的小心。那高血压患者该怎么做，才能安稳过冬呢？

高血压者牢记3点，血压稳如泰山

⑴做好保暖工作：高血压患者平时要留意天气变化，在降温的时候，及时添加衣服，避免受寒。在寒冷天气出门时一定要做好保暖工作。

⑵食疗降压：高血压患者日常饮食上除了要减少盐、酒等会会升高血压食物的摄入外，还要注意吃点降压的食物，如荞麦、桑叶、菊花、槐米、决明子等。高血压患者冬季可以每天饭后喝点它们搭配的乌麦霜桑复合液，调节血管紧张素转化酶抑制剂，改善血管内皮，其所含的芦丁等成分还可以增加血管弹性，不仅能降血压，还能保护血管，预防脑卒中。

⑶加强血压的监测，按时服药：冬季高血压患者需要加强血压的监测，一旦发现变化，及时就医。对于已经开始服用药物的患者，一定要按时服药，避免出现漏服药物引起的血压波动。

最后提醒：

在季节交替，如秋季进入冬季、夏季进入秋季、冬季进入春季等，这些时段，血压很容易出现波动，平时一定要多注意。另外，冬季我们室内都开有暖气，以至于室内外气温相差很大，忽然的冷热交替很容易发生血压大的波动，你有高血压或是家里有高血压患者的话，开的暖气温度不要跟室外相差太大，尤其是刚从寒冷的室外进门时，不要马上开温度很高的暖气。

其实不管冬天还是夏天，一年四季都要注意控制血压平稳和预防中风。控制血压和预防中风之前详细讲过，这儿简单提一下，后面会重点介绍一下冬季的注意事项。

第一部分，如何控制血压和预防中风。

1.监测血压，定期和不定期测血压，了解自己的血压值和波动情况，根据血压的数值管理血压，老年人血压建议控制在140/90mmHg以下。

2.改善生活方式，少吃钠盐和动物脂肪，以蔬菜水果粗粮豆类鱼类为主。多活动多运动，每天保持中等体力的活动或运动至少半小时到一个小时；

3.戒烟戒酒，控制体重，保持好心情。

4.按时服用降压药。

5.同时管理血糖血脂。

由于冬季大部分地区天气寒冷，高血压的人在寒冷的冬季的确要有一些额外需要注意的。下面介绍一下冬季高血压的注意事项。

第二部分，冬季高血压注意事项。

要想控制好血压，在冬季，老年人还是要注意以下几点：

1.避免骤冷骤热。冬季寒冷地区的室内外温差往往比较大，注意要避免突然骤冷骤热，在环境温度改变的时候要注意随时增减衣物。

2.避免过度的寒冷暴露。严寒的环境中要注意增加衣物保暖，减少在室外的时间并且尽量减少皮肤的暴露。

3.选择合适的时间出门。有些老年人喜欢晨练，在寒冷的冬季不妨调整一下晨练的时间，避免在凌晨4、5点钟出门，可以把晨练安排在上午10点左右，多在阳光下进行。

4.减少冷空气的吸入。如果不可避免要在寒冷天气出门，要注意避免口呼吸，尽量减少在外时间，减少冷空气的吸入。

高血压是中风最常见的危险因素，但预防中风还是全面管理的结果，从危险因素和生活方式各方面都要注意。

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注意冬季保暖和休息，保持愉快的心情：室内温度控制在16℃~20℃即可，不宜超过20℃，室内湿度宜保持在40%-70%；要注意多休息，不熬夜，不过早起床；同时不过度劳累，做到劳逸结合。当然还得做到“得之不喜，失之不忧”，因为情绪的稳定才能避免血压的突然波动，从而降低脑血管意外的风险。

具体动作如下：早晨起床要慢、然后一杯温开水、注意头背脚保暖、按时吃药、多吃疏菜多喝水、每天坚持温水泡脚、早睡早起、中午来一觉、聊聊天、晒晒太阳、关键在于心情要好，开开心心快快乐乐、神仙一样过日子就好！