睡眠疾病知识-睡眠疾病知识与预防讲座***

1. 晚上睡觉经常会惊叫，是疾病吗？如何调理？
2. 长期晚睡，但睡眠时间保持在7小时以上，会对健康造成影响吗？
3. 睡眠时间越长越好吗？

晚上睡觉经常会惊叫，是疾病吗？如何调理？

晚上睡觉经常惊叫有可能是一种疾病也有可能人体一种正常的生理反应。对于小孩来说主要是缺钙，如果小孩缺钙过于严重，导致小孩睡眠睡不踏实，容易使小孩受到惊吓，进而导致小孩容易惊醒。也有可能是小孩再做噩梦，导致小孩被吓醒。对于这种情况应该从1个月开始就及时给小孩补钙，同时晚上给小孩以安抚，使小孩有安全感。

如果是大人晚上睡觉经常惊叫，有可能是癫痫发作。如果晚上突然惊叫，然后口吐白沫，不省人事，四肢抽搐就有可能是癫痫发作。也有可能是脑梗发作，当脑细胞由于缺氧缺血

而坏死就会突然出现头痛，使人从睡梦中因为突然剧烈头痛惊叫而醒来。也有可能是由于脑出血发作，如果在睡梦中突然出现脑出血，导致颅内压突然升高，进而使头产生突然剧烈的疼痛，使人从睡梦中惊叫而醒来，然后出现意识不清，甚至半身不遂、昏迷的情况出现。如果出现以上情况最好立即去正规医院看医生。

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长期晚睡，但睡眠时间保持在7小时以上，会对健康造成影响吗？

是否会对身体造成引响，不是说保持休息多少时间就能决定得。

这取决于人体的“生理时钟”运行规律”。

举例来说这就好像不同国家、不同时区的人，按照各自不同时间段休息一样。（如果这时候你去了其他国家，你的“生理时钟”就需要调整，会有一个时间段的适应过程。）也就是说只要你长期保持固定的规律、充足的睡眠（身体内部工作职能交换时间），也就不会对身体造成影响、伤害。

作者：寻源者、康添华、空空

因人而异，***如你的身体没有表现出不适现象就说明没有影响。

每个人的体质不同，比如有的人抽一辈子烟不得肺癌，有的人不抽烟也会得肺癌，所以有对症下药，一人一方的说法。

前几年还看过一篇报道说澳大利亚有个小姑娘不用睡眠，没有痛觉，也没有饥饿和渴的感觉，但身体很健康。

所以只要身体没有出现反应就可以认为是健康的。

但还是不建议晚睡，从中医角度讲每个器官都有其运行的时间，***如晚睡会导致脾肾功能的衰弱，还容易导致生物钟严重紊乱，对生活难免造成影响。

晚睡其实很好解决，强制疲劳，你不困是因为你不累，不信你坚持一周不睡觉试试，沾枕头就着。

还有最重要一点——放下手机！放下手机！！放下手机！！！

我是一普通人,信科学。大病术后常熬夜四年多至今,没觉有影响。***前或凌晨一两点睡常事,白天多睡会补下一切正常。吃好多运动比那些睡不着觉强的多。又如什么食物禁忌都不顾,自己想的就是就是缺的,不能固步自封。

肯定有影响。

睡眠的过程类似于手机充电，而白天意识清醒的时候就是使用与放电过程。

它的作用主要有以下：

１修复过程（充电过程），神经系统在人们清醒时处于兴奋状态，睡眠是神经抑制的状态下，对神经组织进行修复。当然不仅是神经系统，所有的器官，组织都在利用睡眠进行自我修复。如胃在晚上空腹时胃粘膜的修复，心率在睡眠时减慢，使心脏得以修复。白天关节的使用晚上对关节软骨的修复。

２***分配过程，①生长素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进青少年骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。②女性内分泌激素，由于女性体内激素多种，因此激素情况就较为复杂，既有数量的多与不足，有也在不缺的情况下比例的失调。睡眠少（尤其是晚上睡眠少的），大脑对激素的控制下降，日久会引起内分泌紊乱。

３利于大脑对白天各种信息的整合，白天各种信息不计其数，都存储在大脑中，通过睡眠，可以将白天存储的信息分类，记忆，遗忘等，使信息条理化。

所以，如果没在晚上睡眠，即便睡够7小时，但只是能完成大部分修复过程，部分的信息整合过程，和小部分激素等***分配过程。

因此，大家都有此感受，头天熬夜，第二天即便睡很长时间，醒来时也不如晚上睡觉起床时舒服与轻松。就是这个道理。

我是中医随感，如喜欢，请关注支持。

古人云:“不觅仙方觅睡方”，以此强调睡眠的重要性，中医强调要睡好子午觉和早睡早起身体好，这是健康定律，不应违反。长期晚睡，虽然睡眠时间够了，但睡眠质量和效果会打折扣，对身体健康产生不利影响。建议:一、如有可能一定要早睡早起。二、可以***用肩膀承重法睡眠和休息。睡眠时使用外墙保温板当床垫直接睡卧在上面，并且在弱势半身肩关节下边使用小孩子拼接爬行垫多层(300mm见方，3一4层)垫在肩关节下方，将肩胛骨、肋骨和脊柱架空，头也枕在这个爬行垫上，侧、半侧半趴和仰睡姿时体重主要由弱势半身单肩和单臀承载(不向强势半身侧卧，仰卧时也应让强势半身后背离开床面)，减轻脊柱负重，并且矫直向强势半身侧弯的脊柱，对颈椎、腰椎的养护保健作用极佳，睡眠效果也会大幅提高。白天坐姿站姿时也要尽可能让肩关节部位抵靠在支撑物上，向前让强势半身肩膀抵压在墙角、门框或桌前固定的立柱上，坐在椅子上时，在靠背上贴挂几片小爬行垫，让弱势半身肩膀关节部位抵靠在爬行垫上。总之，***用类似四足动物前后肢(含肩臀部)同时支撑体重的方式，可以使已直立生活的人类获得最合理的支撑自身体重的方式，使脊柱等重要骨骼轻松省力，睡眠改善，健康才能获得可靠的保障！否则，追求健康的愿望很可能会落空，疾病也会不时袭来。注:相关[_a***_]可上网查阅《力学疗法》一书。

睡眠时间越长越好吗？

睡眠时间达到七八个小时就足够啦！***如你的睡眠时间超过了七八个小时，超出的部分，你将会醒着躺在床上的。醒着躺在床上就会焦虑，焦虑就会大量消耗你的能量。当你离开床之后，仍然是疲惫不堪的。你疲惫不堪，自然会认为是自己睡的太少，或者是睡的不好。然后在下次睡觉的时候，你就会躺更长的时间，就这样不断地延长睡眠时间。虽然延长了睡眠时间，但睡眠质量依然不好。

要想提高自己的睡眠质量，不是靠时间，而是靠效率。你需要做的就是早晨五点钟起床，在晚上二十二点的时候自然就会瞌睡。二十二点到五点之间，随意躺在床上，不论是处于醒着还是处于昏迷，你都要躺在床上，着这样做自然会精神好。因为躺着就睡眠，躺着就能吸收能量。

仅个人的感受是长时间的睡眠，反而会让自己全身无力、酸痛、头昏脑胀。

研究表明，刚开始入睡的3个小时十分重要，因为在这段时间内，深睡眠占了差不多90％。一般来说，深睡眠以90分钟为周期，交替出现深浅睡眠现象，一个晚上大约要出现4～5次周期。因此，快到凌晨时很多人都是似睡非睡的睡梦状态，只是你赖床的表现而已，对增加你的睡眠质量并没有多大的用处。

如何通过充足的睡眠保证良好的精气神：一、晚上11点之前一定要睡觉，有助阳气生发，提升精气神。睡觉就是在养阳气。夜里11点是子时，胆经当令。二、保证11点到凌晨5点为深睡眠状态，更有益于养护精气神。丑时是凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令。

最后，这本书有个他改善睡眠的一个方法。仅供参考，未亲身实践。下面引入原文：

后来，我从各大医书中发现了一个秘密，那就是很多书上都介绍了酸枣仁可以治疗不寐之症。像《金匮要略》、《圣惠方》、《简要济众方》、《普济方》等医书上均有记载。于是，我从药店买来了大量的酸枣仁，泡水喝，或者和小米一起煮粥喝，再调整了自己的作息时间，请来家人帮忙料理家务。两个月下来，我的睡眠情况竟然大有改善。即使我每天早上四五点起床，但只要我晚上10点半之前睡觉，中午午饭后再小睡一会，我就再也没有感觉到困倦了，之前的头痛也消失了。

睡眠质量由多种因素决定，其中最重要的决定因素就是睡眠深度。深度睡眠在睡眠时间中占比越大，睡眠质量就越好。

我们的睡眠分为昏昏欲睡期、浅睡期、深度睡眠、慢波睡眠和快速动眼睡眠5个阶段，如果浅睡期较长，在睡眠过程中比较容易被吵醒，睡眠质量自然不言而喻。

而人在不同的年龄阶段，睡眠时间的长短也不一样，婴儿睡眠最多，每天需要将近16个小时；到儿童期逐渐减少到10小时以上；在青少年时期，睡眠时间应该保持在9小时左右；成年人可用于睡眠的时间被大大缩短，现代医学认为最短不应少于7个小时。当然，个别深度睡眠占比较长的人群，3-4个小时的睡眠就能满足身体需求。

就成年人而言，每天7小时的睡眠足矣，如果睡眠时间过长，容易诱发心脑血管疾病，降低智力和反应能力等。不过从中医角度讲，体虚、体内湿气重者多嗜睡，容易劳累，可以适当延长睡眠时间以弥补睡眠质量的不足。

最后，每个人都有自己的生物钟，只要睡眠质量没有太大问题，每天都有充足的精力完成工作，就可以了，不用刻意追求科学标准。

当然不是越长越好啦，大家都知道我们人体有一个生物钟。却不知道这生物钟不仅仅规定好我们什么时间入睡，也规定了我们起床的时间。

一般来说，我们的生物钟默认是根据光线调节的。也就是日落而息，日出而作。如果没有电灯，没有手机，我们的生物钟应该是晚上七八点睡到早上五六点的。

但是现代科技几乎颠覆了我们的作息时间，几乎所有的大城市都是日不落的要塞！因此出现的作息混乱，生物钟泯乱已经成了常态。

而很多人因为对睡眠的知识缺乏，以为无论什么时候，只要睡得足够多，就能完全恢复精神。或者是沉迷于睡眠的舒适感中，以为能让自己舒服的事情就是好的，睡得越多越好，总是想睡到天荒地老。

结果呢，晚睡晚起的人大多是精神不振。而早睡晚起贪恋被窝的人，则更加容易出现健康问题。

因为我们只知道睡眠是在恢复精神，却不知道睡眠也在消耗身体。

睡眠时呼吸频率会下降，人体血液含氧量会很低。长期处于这种半缺氧状态会对身体造成损伤，尤其是大脑，大脑作为人的中心处理器，对氧气的需求特别高，所以睡眠过长，醒来后并不会神清气爽，而是会头脑昏沉，精神压抑。(举个栗子：过度午睡)直接导致心情与记忆力下降。

除此之外，睡眠状态虽然热量消耗较低，但也是有消耗的，你以为暖烘烘的被窝里的热量都是哪里来的？！一般睡眠到7~8个小时的时间后，身体就已经因为消耗热量过多而处于极度饥饿的状态了。所以我们早餐要吃高热量高糖分的食物，以快速补充能量。

但是过度睡眠的人则会因为赖床，导致身体极度饥饿的状态延长了好几个小时，容易得胃病。而且醒来后会在短时间内不自觉的摄入更多的热量，所以长时间挨饿并不会减肥，反而会长胖。

睡眠时，我们身体总有一部分是出于压迫状态，时间过长会导致腰酸背痛。

还有，睡十几个钟的人，也就意味着十几个小时不去上厕所，尿液装满膀胱后，会渗出膀胱，重新进入身体循环中，而渗出来的尿虽然经过过滤，但仍然不是水，含有一定量的毒性，这样循环多几次，会对肾脏造成极大的伤害。

所以，睡得多会变笨，会变胖，会变累，会肾亏。建议成年人一天睡眠时间不超过八小时。