精神疾病如何自控-精神疾病如何自控自己

1. 过度兴奋如何入眠？
2. 你们平常都是怎么管控自己的情绪的还有如何增强自律能力？
3. 自制力差的人如何自救？
4. 为什么有的人会失去自控能力？

过度兴奋如何入眠？

一般有助入眠的方式有洗热水澡，睡前和牛奶等。

如果这类方式没有效果可以按一下步骤进行尝试。首先放松呼吸，关注自己的身体，注意力集中在身体的部位，从上到下，用注意力扫描自己的身体，感觉身体在不断舒展，意识在不断下沉。同时在此期间放松自己的肌肉（可以先用力紧绷自己，再配合呼吸放松）

核心就是专注呼吸，千万注意力放在呼吸和身体上，不要放在“在睡觉”这一事情上，不要去想我要努力睡着。

诚如在我们年幼的时候，学校组织春游，秋游的前夜，成年之后，遇见特别利好的大事情，比如股票大涨，***中大奖，突然有笔巨额遗产落到你头上，孩子考上重点大学，金榜题名之类，基本上我们都可能有段或几天时间兴奋得失眠，人偶尔精神亢奋，情绪波动，难以自控无法入睡也是不必过分恐慌的事情，人之长情，时间稍长，心情调整适应，那些利好消息慢慢被大脑吸收消化了，天大的好事最后对你生活的影响也会渐渐习以为常，人其实最享受的是那个追求和奋斗的过程，凡是有了结果，人就自然会平静下来，坦然从容。

从广义的层面上来说，当人多经历了一些事情和波折，他才能对任何突如其来发生的好事情减少兴奋度，降低对事情未来的期许。丰木在此给到具体的如下几点建议，仅供参考：

1、及时宣泄兴奋的心情。当你得到好消息，心情特别好，非常兴奋的时候，找一个或一群你很想让他们知道的人来得瑟，宣泄你的喜悦，在你不断眉飞色舞地传播的时候，得到别人几乎雷同的祝福和恭喜的时候，反复唠叨、重复描述之后，自然慢慢就会减弱你的兴奋度。

2、拥有一颗平常心。遇见再好的人再好的景，古人道：天下没有不散的筵席，再好的聚会也有分别的时候，再美的景也是过眼烟云，再多的钱给你，你也只能一日三餐，一屋一寝，无法多得多占，人生在世，你我都不过是匆匆过客，多行善事，不问前程。

3、尽量早睡早起。从一般人的生理规律来说，每天晚上11－12点会出现一个身体状态的低潮期，如果超过了晚上12点再睡觉，低潮期就会消失，此时的大脑就会重新出现兴奋的状态，这样就很难入睡了。专家提示，夜晚的10点至下半夜的2点是睡眠最重要的时间段，如果大脑能在这个时间段进入睡眠状态的话，对人的身体是最有利的。

4、养成好的生活习惯。睡前三小时最好不要饮用咖啡或浓茶；适当做些舒缓的运动，当有睡意时尽快上床休息；睡前不要在床上看电视或书；睡前适量饮用一些酸奶或吃点杏仁；经常热水泡脚，听一些舒缓的轻音乐。此外，要调整好自己的心态和情绪，饮食要有规律，这些都可以改善睡眠质量。

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你们平常都是怎么管控自己的情绪的还有如何增强自律能力？

情绪这个东西，相信在时间的磨练下都会很好的管控自己的情绪，小时候对一件事不满意的情况下我们可以哭可以闹，但是没有人会在意你，因为你还小，长大了，社会斗争那么厉害，我们必须要控制自己的情绪，如果因为情绪我们可能会没有了工作，可能会打了人被抓起来，要合理的控制自己的情绪，这是一份必修课。

人与人相处，难免会有误会和争执，勃然大恕或者独自生闷气都是愚蠢的行为，因为生气会伤身，是拿别人的过错来惩罚自己，我会这样来管控自己情绪的，先不急于辩别是与非，想想人家韩信这样的大人物都能接受胯下之辱，我为什么不能让对方三分呢，在心里自我寻到了安慰，气就会顺了，冲动是魔鬼，夹起尾巴低调做人，你的身边就会少很多敌人，也就不会有诸多的负面情绪出现。关于自律，我想我做的应该不错，不喈烟酒无论别人怎么劝，都一辈子绝不沾。坚持梦想在歌词的创作道路上，三十多年从未停下来过，我的自律来源于:忍住孤独，梦不迷途。耐得寂寞，方成正果。

说到自己的情绪，我真的还蛮有发言权，咱属于那种非典型的火爆脾气，年轻的时候根本就不知道怎样管控自己的情绪，情绪来了就要发泄出来的那种，可能会伤害亲人和朋友。现在年龄稍大些了，也逐渐意识到自己的不足，尽量能把控自己的情绪。当心中有不快时，我会选择忍下子，想想曾经的承诺，再有会选择离开，避免冲突。

管控自己的情绪是件很难的事，但绝不是不能。它体现的是一个人的综合素养，是一个人智慧的体现。

生活中不乏有说的很好的人，但一旦事情发生在自身，就会出现情绪非常不稳定，体现了说与做很难统一。

管控自身情绪的素养，不是一朝一夕就能实现的，要做到自如管控，首先就要提高自身文化底蕴，树立正确人的生死观、义利观，养成豁达、阳光、海纳百川的心态，要正确面对各种利益的冲击。尤其重要的要做到随时警醒自己摆正心态，纠正消极心态，颐养心情。要利用调息、冥想的暗示效应，来逐步提高管控自己心态的能力。

事实上，人无完人，任何人不可避免地都有喜怒哀乐，不可能绝对滴做到时刻管控情绪，重要的差别是谁能尽早尽快走出消极心态，那他（她）就赢了，就可以称为具有管控情绪的能力了，八仙就是古人为我们树立的典范。

谢谢提问，你们平常都是怎么管自己的心情。我平时上班，煮饭买菜。根本没有多少空闲的时间。还管什么心情不好。就是真的心情不好的时候，看看新闻，刷刷头条。和头条朋友交流心情。情绪自然就好了。烦脑也没有。心情就好了，就是这么简单快乐。

自制力差的人如何自救？

以下是一些自制力差的人可以尝试的方法来提高自制力：

1. 设定目标：为自己设定明确的、可量化的目标，并为实现目标设定时间表和***。当你制定目标时，要确保它具有可行性并能激发你的内在动力。

2. 持之以恒：在做事情过程中，很容易因为各种原因而丧失自制力，持之以恒是一种弥补自制力短缺的方法，尤其是在完成长期目标时。始而薄之，终必厚也，要保持信念，踏踏实实一步一个脚印去实现自己的目标。

3. 找到自己的弱点：认真审视自己的弱点，寻找需要改进的地方。这样有助于更好地理解自己，从而更有针对性地提高自我控制能力。

4. 练习冥想：冥想可以帮助你集中精神，舒缓压力，并提高自我觉察和自我控制知觉能力。每天抽出 10 到 15 分钟的时间练习冥想，可以帮助你维持更好的自控能力。

5. 增强意志力：意志力是自控力的核心，因此需要强化意志力。你可以通过一些简单的方法来改善意志力，如锻炼身体、改变生活方式、爱好、读书等。

6. 寻求外部帮助：请找朋友、家人、治疗师等人提供帮助，与他们分享你的目标和挑战，并向他们寻求支持和建议。

总之，提高自制力需要时间和努力。通过持之以恒的实践、态度和社交支持等各种方式，可以帮助自己逐渐改变自己的习惯和心态，从而提高自控能力。

为什么有的人会失去自控能力？

谢题主邀。自控力是指当人遇到了突发情况，如何去对待、解决的能力。我想，这应和人的修养、素质、内涵有关。世上的人，各种各样、形形***、绝不相同。正所谓，自然界没有两片绝对相同的树叶一样，世上也没有在各方面完全相一致的人。即使外貌绝无二致，但人却有七情六欲、深、广的内涵，也必然会导致人的不一致、哪怕是极微小的差异。而这些差异反应在遇到同一突发状况时，各人的反应、表现绝对的不一致。有人勇敢、有人退缩；有人干脆、有人却拖泥带水。总之，是由脾气、禀性、内涵所决定的。

看看现在的网红就会明白现在的人为什么没有自制力、自控能力。

跟风追星，希望自己一夜暴红，没有别的选择。

主要是心里不平衡，为了自己更好，撕掉脸皮，哪来的尊严。何来的自制力、自控能力？

只有敢于放下一切的人，才有自制力、自控能力。

在回答你这个问题之前，我给你举个简单的例子:如果你经常看普法类节目，比如以前撒贝宁主持的《今日说法》，其中不乏关于家暴类的刑事案件，某女方最终将自己的丈夫致死致残，自己也将面临牢狱之灾。

看到上面的例子，是不是感觉很熟悉，也许我们的身边也曾发生过类似的事件。一个人如果过于委曲求全，或者胆怯老实，并且总被人欺负，那么当其忍耐力达到极限时就会把心中的所有怨恨和愤怒，瞬间爆发出来。这种爆发是及其恐怖也及其短暂的，也就是你说的失去自控能力。但是它所造成的后果往往是灾难性的，使人始料不及。

打个比方，人的精力和压力相比一个有限的***，当你无限的去消耗这个***，那么它会慢慢变小，变少，当面临***枯竭的时候，你还加倍去开发这个***，那么就将面临***崩溃，这时候你的精力和压力需要一个通道去释放，就像达到极限的气球和压缩弹簧一样，瞬间爆发能量。不是自制力特别强的人，无法调配自己的情绪，极有可能出现心理失控，变得极具攻击性，做出让人出乎预料的事情来。

我们每个人心中都住着一个天使和恶魔，怎么控制自己的情绪，让天使始终占据主导地位，让撒旦的意图不能得逞，并非一言一行就能行得通的，需要我们在现实生活中不断的合理调节，劳逸结合等途径慢慢积累才能。

说实在的我也不知道我为啥会失去自控力！有时候我也想变的很好！但是没有实行几天又回到了原地！就像他们说的今天晚上想的很好！明天早上起来啥都忘了！就感觉自己不想自己变好一样！唉……或许现在生活好了！身边的欲望多了！没有了以前老一辈的那种克苦了吧！也或许一个人生活真的很难控制自己，或许应该跟更好的人做伴自己才会变好！没有对比就没有伤害！

人的情感有两种。一种是可以控制，有意识的的情感表达。这种情感，有的是自然流露，有的甚至可以伪装。这种情感每个人都有，演员最为典型。另一种情感是不可控的，是人们本能的大爆发。一般有两种情况容易发生失控。一是身处绝境，生命受到威胁，会不想一切后果进行本能的反抗，这是人类自我保护的一种本能，其表现出的能力和后果往往超出人们的想象。二是青年男女的情感，有时也会失控，这也是为了保证人类的延续而赋予人的一种本能。

这两种情感是在人类进化过程当中形成的，而且是必不可少的。

情感会随年龄增长，受教育不同，社会影响有所改变。但是用存天理灭人性的办法，来改变人类的本能，是不可取的，也是一种伪善。人类本能是最基本的求生本领。人的本能会造成一些社会悲剧。如果失去了本能会造成社会更大的悲剧。现在却有极少数人，连生存的本能都失去了，实在是社会的悲哀。理性和情感是互相影响的，提倡社会理性是一种教育和引导。其实没有没有情感的理性，如果能做到，没有情感的理性，那就是神不是人。